Tėvystė nerimaujant: 5 būdai susitvarkyti su nerimu kaip tėvu

Tėvas su ilga uodega ir mėlyna suknele sėdi prie stalo, kakta palaikoma ranka, kai vaikas su kasomis artėja prie žaisloyra viena sunkiausių, labiausiai įtemptų, tačiau naudingų patirčių, kurias gali patirti žmogus. Mes mylime savo mažuosius visa širdimi, tačiau jie dažnai išbando mūsų ribas. Būdamas tėvu, kiekvienas iš mūsų gali išryškinti geriausius ir blogiausius. Tėvystė su nerimas Tačiau patirtis gali būti sudėtingesnė ir tėvams, ir vaikams.



Parodykime sceną: jūs einate vakarieniauti, o jūsų vaikas pradeda mesti didžiulį potraukį. Jūs jaučiate kitų valgytojų ir laukiančių darbuotojų akis, laukiančius, kas bus toliau. Namuose galite tiesiog nepaisyti tinkamumo, bet viešumoje reikia ką nors padaryti. Spaudžiamas sprendimas, kad jūsų vaikas galėtų nusiraminti, o kiti restorano lankytojai galėtų grįžti į ramią vakarienę. Nelengvas žygdarbis, tiesa? Jūs jaučiate įtampa kilti mintyse ir kūne, bet jums pavyksta vienaip ar kitaip išspręsti situaciją.

Susiraskite terapeutą

Išplėstinė paieška

Toliau apsvarstykite, kaip galėtumėte jaustis šioje situacijoje esant nerimo būklei. Galbūt jau buvote sunerimęs, tiesiog palikdamas savo namus ir eidamas į viešąją erdvę. Jus gali jaudinti kitų teismo baimė, mikrobai ar įvykstanti katastrofa. Jūs galite prakaituoti, kai žiūrite į savo serverio akis dėl užsakymo socialinis nerimas . Galite rituališkai suskaičiuoti galvoje, kad valdytumėte pakilimą panika . Tai visi pavyzdžiai, kaip skirtingos nerimo sąlygos gali paveikti jūsų mintis, kai išeinate iš namų.



Dabar pridėkime tą mielą nuotaikos pyktį, kurį meta jūsų mažylis. Kaip gerai sugebėsite išspręsti problemas būdamas pakilusioje būsenoje? Ar sugebėsite ramiai elgtis su vaiku, ar jūsų nerimas peraugs į kraštutinumą dirglumas kuris bus paimtas iš jūsų vaiko? Kokia tikimybė, kad jis gali peraugti į panikos priepuolį ir jūs to visiškai negalėsite suvaldyti?



Galite pamatyti, kaip nerimas gali tapti toks blaškantis, kad pakenkta jūsų gebėjimui efektyviai auklėti esant didelei įtampai. Taip, būti tėvais yra sunku ir gali sukelti nerimą. Bet kai gyvenate su nerimo būkle, tai gali būti tiesiog pribloškiantis . Nerimas kyla iš giliai įsigalėjusio įsitikinimo, kad mes negalime suvaldyti ar išspręsti stresoriaus. Šis įsitikinimas verčia mus abejoti savo sugebėjimais, abejoti teigiamais rezultatais ir pervertinti galimą pavojų. Tai atima mūsų sugebėjimą tikėti ateitimi ir pasitikėti savo sprendimu. Atsiradę mąstymo modeliai gali reikšmingai paveikti mūsų auklėjimą.

Nerimas kyla iš giliai įsigalėjusio įsitikinimo, kad mes negalime suvaldyti ar išspręsti stresoriaus. Šis įsitikinimas verčia mus abejoti savo sugebėjimais, abejoti teigiamais rezultatais ir pervertinti galimą pavojų.

Jei bijote užsikrėsti mikrobais, jūsų pasirinkimas pernelyg plauti rankas ar vengti tam tikros veiklos gali turėti įtakos jūsų vaikams. Jei jaučiate socialinį nerimą ir vengiate išeiti iš namų ar susitikti su naujais žmonėmis, jūsų vaikai gali sekti jūsų pavyzdžiu. Jei esate susirūpinęs dėl savo vaikų elgesio, bijodamas, ką jie gali sukelti 10 ar 15 metų, jūs negalėsite būti šalia jų mokydami, kaip elgtis.



Tėvams, ypač motinoms, yra toks didelis spaudimas būti tobuliems ir turėti tobulų vaikų. Tėvai gauna daugiau nei bet kada informacijos apie tai, kaip jų auklėjimas gali ilgalaikiai paveikti jų vaikus. Pradedant nuo ekrano laiko, baigiant mityba ir baigiant disciplina, nesunku rasti daugybę straipsnių ar tyrimų, kuriuose teigiama, kad jūs kažkaip kenkiate savo vaikams. Šie informacijos šaltiniai gali būti naudingi, bet taip pat gali suteikti mums klaidingą jausmą, kaip kontroliuoti, kaip išvengti nieko neigiamo mūsų vaikams.

Taigi, kaip žmonės, turintys nerimo sąlygų, gali veiksmingai auklėti, išlaikydami savo psichinę sveikatą? Čia yra penki būdai, kaip susilaukti nerimo:

1. PRIEŽIŪRA!

Savęs priežiūra yra pirmasis ir svarbiausias būdas tobulinti auklėjimo įgūdžius - jis taikomas visiems, neatsižvelgiant į tai, ar turite nerimo būklę. Paprasčiau tariant, tu negali duoti savo vaikams visko, kai neturi ką duoti. Skirkite laiko ir apsvarstykite, ką turite padaryti patys, kad simptomai būtų kontroliuojami. Yra dalykų, kurių reikia visiems: mankšta, gera mityba, laikas pasikrauti. Taip pat yra tik jums būdingų dalykų. Ar jums patinka skaityti? Važiuoti dviračiu? Kikboksas? Laikas su draugais? Pagalvokite, kas padeda jums įkrauti akumuliatorius, kad ten galėtų būti psichinė ir fizinė energija rūpintis savo vaikais.

2. Žinok savo ribas



Kai turite nerimo būklę, jūsų komforto zona gali būti mažesnė ir labiau apibrėžta nei daugumai. Jei žinote, kad vakarieniauti su vaikais kelia stresą, neikite, nebent to negalite išvengti. Jei negalite susitvarkyti, kaip vaikai žaidžia purve, paprašykite, kad valymą prižiūrėtų jūsų partneris ar šeimos narys. Neprisirašykite į kiekvieną mokykloje esantį komitetą, jei dėl socialinio nerimo jis jaučiasi didžiulis. Visada yra neišvengiama sukelia , ir nepatartina to vengtiviskasdėl to jūs nerimaujate, nes tai galiausiai gali padidinti nerimą. Jei žinote, kad einate į įtemptas pabandykite tai padaryti be vaikų.

3. Turėkite patogų įveikos įgūdžių sąrašą

Gavę akimirką, atsisėskite ir pagalvokite apie naudingus būdus, kaip tą akimirką išspręsti jūsų nerimą. Gilus kvėpavimas, vizualizacija, meditacija ir 5 minučių pertraukos yra pavyzdžiai, kaip galima sumažinti nerimą. Kai jūsų nerimas didėja, jūs negalvojate aiškiai. Užrašę ir turėdami šiuos įveikimo įgūdžius, galėsite lengviau atlikti tai, kas būtina norint nusiraminti.

4. Duokite sau pertrauką

Mes visi dėl vienokių ar kitokių priežasčių turime negražių auklėjimo akimirkų. Tu nusipelnei atjauta ir atleidimas sau tuo metu, kai jūsų nerimas neigiamai veikia jūsų auklėjimą. Atminkite, kad jūs darote viską, ką galite, o sumušimas nepadės būti geresniu tėvu.

5. Gaukite pagalbos

Kalbėkitės su savo gydytoju, šeima, draugais ar bet kuo kitu, kuo pasitikite dėl savo nerimo. Padaryti paskyrimas pas terapeutą kuris specializuojasi darbe su nerimu, yra geras žingsnis mokantis jaustis geriau ir būti efektyvesniu tėvu. Jums nereikia kankintis vien tik su jūsų simptomais. Jums yra pagalba.

Autorių teisės 2017 m. Estilltravel.com. Visos teisės saugomos. Leidimą publikuoti suteikė Levana Slabodnick, LISW-S, terapeutas Kolumbe, Ohajo valstijoje

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

  • 8 komentarai
  • Palikite komentarą
  • vera

    2017 m. Liepos 11 d., 8.04 val

    Mamyčių žaidime buvo gana vėlu, kol supratau, kad norint būti gera mama labai svarbu rūpintis savimi. Visada jaučiau, kad trūksta kažko labai reikšmingo, ir pagaliau sužinojau, kad taip yra todėl, kad neigiu savo poreikius, kad tik tenkinčiau visų kitų poreikius. Kuo daugiau bandžiau padaryti dėl kitų, bet nesugebėjau padaryti savęs, tuo labiau tapau prislėgta. Kaltė neabejotinai buvo tada, kai pradėjau skirti tą laiką sau, bet išmokau visa tai įveikti ir suprasti, kad tai yra dalykai, kurie iš tikrųjų daro mane geresne mama.

  • Geraldas

    2017 m. Liepos 11 d., 11.07 val

    Tai neabejotinai gali būti šiek tiek keblu mūsų namuose, nes būdamas tėvas kartais kovoju su priblokštumu, mano žmona taip pat tai daro ir manau, kad netyčia dabar šią savybę perėmėme savo vaikams!
    Aš jums sakau ką, yra tų namų darbų naktų, kai jaučiu, kad nė vienas iš mūsų niekada to nepadarys gyvas, bet mes grįžtame prie savo pagrindinių įveikimo mechanizmų, kiekvienas iš mūsų turi kažką kitokio, kuris mums dirba ir mes jį išgyvename. .
    Tai beveik taip, kaip mes visi tai gauname, mes suprantame vienas kitą ir, nors ir rūpinamės savo poreikiais, tai tarsi padeda ir visiems kitiems.
    Bent jau neatrodo, kad iš to maitinamės neigiamai.

  • streso mama

    2017 m. Liepos 12 d., 7.50 val

    vynas, žmonės, vynas

  • Veronika

    2017 m. Liepos 13 d., 8.11 val

    Turėdamas glaudų draugų tinklą, nuo kurio žinai, kad gali priklausyti, kartas nuo karto padeda pašalinti tam tikrą spaudimą, kurį bet kuris iš mūsų gali pajusti auklėjimo dilemoje. Vien tai, kad žinai, jog ne visi tai išgyveni, gali pakeisti pasaulį, ypač tiems iš mūsų, kurie yra linkę labai giliai jausti tą nerimą ir stresą.

  • Abatija

    2017 m. Liepos 14 d., 10.39 val

    Aš visiškai sutinku su jumis Veronika.
    Mes turime mažų mamų grupę, kurioje visi turime vaikų maždaug to paties amžiaus, ir mes keisime žaidimo datas savo namuose, arba kartu eisime į mažas pažintines keliones.
    Daugumai iš mūsų tai yra puikus būdas mūsų vaikams sužinoti, kaip gerai žaisti su kitais, tačiau tai taip pat skambanti lenta tiems iš mūsų, kuriems tikrai reikalinga tokia sąveika.
    Manau, kad mano dukrai šie maži susitikimai patinka taip pat, kaip ir man.

  • Stephanie M.

    2017 m. Liepos 14 d. 13:37

    Man labai patinka šis straipsnis. Tai neabejotinai pasiekia namus man ir aš galiu susieti!

  • pagal

    2017 m. Liepos 17 d. 14:08

    Mamos ir tėčiai kartkartėmis gali pajusti didelį stresą. Tai gali būti susiję su darbu, namų gyvenimu, su bet kokiais kitais jūsų galimais santykiais. Visada pasitaiko atvejų, kai tuos jausmus imi kitiems savo namuose, tai yra natūralu ir žmogiška. Tai gali būti dar blogiau, kai abu išgyvenate tą patį stresą ir slėgį tuo pačiu metu, kad nė vienas iš jūsų nesijaustų turintis tą palaikymą, kur galėtumėte papūsti šiek tiek garo. Žinoma, būtų idealu tuo pačiu metu to nepadaryti, bet gyvenimas ne visada galvoja apie tokį planą?

  • Leila

    2017 m. Rugpjūčio 8 d., 12.05 val

    Oho, aš vėl tikiuosi, buvau šiurkštus, nėščia, susivienijau su vyriausia po metų pertraukos ir jau nekalbant apie mažylį. Aš turiu palaikymo tinklą, mano šeimai ir man gali būti visiškai sunku, bet dabar žinau, kad man reikia laiko, laiko atsipalaiduoti burbulų vonioje. Eteriniai aliejai padeda tikru nerimo metu. Nenoriu žmogui nerimo, jokių sutrikimų, tai tik pagrindinis sulaikymas.