Panika ir panikos priepuoliai

MoterisPanikayra kraštutiniausia forma nerimas . Paniką išgyvenantis asmuo gali jausti siaubą, sumišimą ar elgtis neracionaliai, dažnai dėl suvokiamos grėsmės, pavyzdžiui, gaivalinės nelaimės ar galimybės, kad lėktuvas gali sudužti. Panika kartais gali sukelti panikos priepuolius, o panikos sutrikimas yra būklė, kuriai būdinga baimė patirti panikos priepuolį, ypač viešoje vietoje. Tie, kurie patiria dažnai panikos priepuolius ar bijo priepuolio pradžios, gali to pageidauti pasikalbėkite su terapeutu .

Suprasti panikos priepuolius



Į panikos priepuolis paprastai ateina staiga. Nors tai gali sukelti didžiulis stresas, panikos priepuolis yra nenuspėjamas, nors nerimas, kad dėl panikos kulminacija pasiekia ilgą laiką. Paprastai jie trunka tik trumpą laiką (nuo 5 iki 30 minučių) ir gali pasireikšti tik vieną kartą gyvenime arba taip dažnai, kaip kelis kartus per dieną. Priepuoliai dažnai turi akivaizdų veiksnį (pavyzdžiui, bauginantis įvykis, vieta, asmuo ar atmintis), tačiau jie taip pat gali pasirodyti be jokios priežasties, nors dauguma terapeutų mano, kad panikos priepuoliai paprastai turi paaiškinimą, kurį galima atrasti ir adresuotas.

Kas sukelia panikos priepuolius, nėra aišku, tačiau manoma, kad kai kurie asmenys gali turėti genetinę polinkį į paniką ir kad tam tikri gyvenimo veiksniai taip pat gali prisidėti sukeldami panikos priepuolius. Juos taip pat gali sukelti tokios būklės kaip mitralinio vožtuvo prolapsas, hipertiroidizmas, hipoglikemija ar vaistai pasitraukimas . Panaudojimas stimuliatoriai tokie kaip amfetaminai, kokainas ir kofeinas taip pat gali sukelti kai kurių asmenų panikos priepuolių išsivystymą.



Dažnai bauginantis ir jaudinantis panikos priepuolis gali sukelti staigų, ekstremalų baimė ir kitaip gali būti fiziškai intensyvus ir didžiulis. Panikos priepuoliai paprastai apima šiuos pojūčius ir patirtį:

  • Drebulys
  • Dusulys, smaugimo pojūčiai
  • Lenktyninė širdis, širdies plakimas, krūtinės skausmas
  • Pykinimas, galvos svaigimas, alpimas
  • Lenktynių mintys
  • Tunelinis matymas
  • Galūnių tirpimas
  • Bauginančios mintys, ypač apie mirtį
  • Didelis neramumas
  • Tempimas
  • Įtampa raumenyse
  • Tikėjimas praranda kontrolę arba praranda tikrovės jausmą
  • Jausmas atitrūkęs nuo savo kūno



Panikos priepuoliai yra gana dažni, ir maždaug 30% žmonių per savo gyvenimą patyrė bent vieną panikos priepuolį. Dėl fizinių simptomų sunkumo daugelis žmonių eina į ligoninę manydami, kad juos ištinka širdies smūgis, kai juos ištinka pirmasis panikos priepuolis.

Nors panikos priepuoliai atrodo staiga, žmonės kartais gali jų numatyti. Pvz., Asmeniui, kuriam diagnozuotas panikos sutrikimas, gali pasireikšti ir tikėtini priepuoliai, ir netikėti priepuoliai, tačiau norint diagnozuoti būklę, būtini netikėti, pasikartojantys priepuoliai ir nuolatinė priepuolių baimė. Žmonės, turintys kitų nerimo problemų ar potrauminio streso (PTSS), taip pat gali reguliariai patirti panikos priepuolius.

Suprasti panikos sutrikimą

Pagal Diagnostikos ir statistikos vadovas , pasikartojantys panikos priepuoliai gali nustatyti panikos sutrikimo diagnozę, ypač kai žmogus patiria nerimą ir nerimauti tarp priepuolių, gyvenant nuolatinėje ar beveik nuolatinėje baimėje sulaukti kito priepuolio mažiausiai vieną mėnesį po priepuolio. Ši baimė dažnai trukdo kasdieniam darbui, nes asmuo gali vengti visų situacijų, kurios gali atakuoti. Baimė dėl panikos priepuolių gali paskatinti žmogų pakeisti darbą, praleisti mažiau laiko laisvalaikio praleidimui ir emocinės bei fizinės sveikatos silpnėjimui.



Kartais ši baimė sukelia fobijas, pvz agorafobija , tai yra baimė būti atvirose vietose ar miniose, kur gali kilti panikos priepuolis ir nepavyktų rasti pagalbos ar lengvai pabėgti. Esant didelei panikos priepuolių baimei, agorafobija gali pasireikšti, jei būklė nebus gydoma. Manoma, kad agorafobija išsivysto dėl panikos priepuolių ir gali paskatinti žmogų visiškai nustoti palikti namus.

Panikos sutrikimas paprastai išsivysto ankstyvame suaugus. Tam tikrais metais jis paveikia maždaug 6 milijonus suaugusiųjų amerikiečių arba 2–3% gyventojų ir tai yra dvigubai didesnė tikimybė moterims nei vyrams.

Kodėl kyla panika?

Panikos priepuoliai ir diagnozuotas panikos sutrikimas laikomi labai gydomomis būklėmis, tačiau daugelis žmonių gali nesuvokti, kad turi realią būklę, arba gali bijoti kreiptis į gydymą dėl gėdos ar baimės pasakyti, kad jų simptomai tik įsivaizduojami. Kai kurie asmenys nežino, kas sukelia panikos priepuolio simptomus, ir gali vėl ir vėl kreiptis į gydytoją, bijodami astmos priepuolio ar širdies priepuolio.



Kai panikos priepuoliai negydomi, žmogui gali išsivystyti agorafobija ir nebegalėti išeiti iš namų, o tai gali turėti reikšmingos įtakos tiek asmens finansams, tiek socialiniam gyvenimui. Tyrimai parodė, kad asmenys, kurie negydomi dėl pasikartojančių panikos priepuolių, gali labiau:

Panikos priepuolis paprastai nėra tiesioginė grėsmė fizinei gerovei, nebent yra papildoma pagrindinė sveikatos būklė, o šio fakto žinojimas gali padėti sumažinti kai kurių žmonių nerimą. Informacija apie jų būklę ir užtikrinimas, kad jie „neišprotėjo“, taip pat gali padėti kai kuriems asmenims, o šios informacijos pateikimas dažnai yra pirmasis terapeutų, kurie gydo asmenis nuo panikos, žingsnis.

Panikos priepuolių ir panikos sutrikimų gydymas

Žmonėms, kurie dažnai serga panikos priepuoliais, ypač tiems, kuriems jų veiklą riboja panikos priepuolio baimė, gali būti naudinga pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu, kad būtų pašalintas jų nerimas. Yra daugybė terapijos rūšių, tinkančių spręsti nerimą ir visas pagrindines problemas. Kognityvinė elgesio terapija , pavyzdžiui, gali padėti žmogui suprasti elgesį ir mąstymo būdus, kurie gali prisidėti prie priepuolio vystymosi, ir pakeisti šiuos modelius, kad būtų išvengta priepuolių ir sumažintas jų sunkumas. Terapeutas taip pat gali rekomenduoti poveikio terapija . Taikant tokio tipo terapiją, gydomas asmuo patiria paniką lydinčius pojūčius kontroliuojamoje aplinkoje, kad būtų galima išmokti veiksmingų būdų, kaip įveikti tuos pojūčius. Asmenims, kuriems išsivystė agorafobija, rekomenduojama gydymo metu susidurti su atviromis erdvėmis ir minia, kol jie jose pradės jaustis patogiau. Palaikymo grupės taip pat gali būti naudinga kai kuriems.

Vaistai nuo nerimo / panikos arba benzodiazepinai gali būti naudingi gydant panikos priepuolio simptomus, ypač laikinai, tačiau kadangi vaistai negali gydyti to, dėl ko žmogus patiria paniką, dauguma terapeutų nerekomenduoja vartoti vaistų kaip vienintelės gydymo formos.

Tarp kitų strategijų, kurios gali padėti žmonėms patiems susidoroti su panikos priepuoliais, yra atsipalaidavimas technikos ir realistinis mąstymas.

Yra daugybė gydymo būdų, kurie gali padėti sumažinti nerimo poveikį ir sunkumą, susijusį su panika, ir problemas, dėl kurių asmuo patiria nerimą ar paniką.

Įveikti panikos priepuolį

Priepuolio viduryje dėmesys kvėpavimui ir patekimas į saugią, privačią erdvę gali padėti atakai nuslūgti. Taip pat gali padėti atpalaiduoti fizinę įtampą ir atpalaiduoti raumenis. Panikos priepuoliai nėra pavojingi ir dažniausiai praeina savaime, tačiau gali kelti pavojų, jei priepuolio metu asmuo vairuoja ar užsiima kita pavojinga veikla. Taip pat gali būti naudinga mąstyti realistiškai, užuot pervertinus panikos priepuolio pavojus (nualpti, mirštant, patiriant širdies priepuolį) arba katastrofiškai pavojus (sugėdinti save viešoje vietoje, negauti pagalbos). Norėdami užginčyti tokio pobūdžio mąstymą, žmogus gali užrašyti bet kokias baimes ar įsivaizduoti blogiausią įmanomą scenarijų, kurį gali sukelti panikos priepuolis, ir tada suplanuoti būdą, kaip susitvarkyti, jei taip atsitiktų.

Streso valdymas taip pat yra gyvybiškai svarbus kovojant su panikos priepuoliais. Daugelį žmonių ištinka panikos priepuoliai, kai jie taip apimti streso, kad paprasčiausiai nesugeba susitvarkyti, tačiau kalbėjimas apie stresą ir reguliarias pertraukas bei laisvalaikį gali padėti sušvelninti žalingą lėtinio streso poveikį. Prisiminus, kad panikos priepuolis greičiausiai nenualins, nesuvaldys, „neišprotės“ ar nemirs, kai kurie asmenys taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir veiksmingiau kovoti su panikos priepuoliais, kai jie įvyksta.

Atvejo pavyzdžiai

  • Gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimas sergant depresija ir panikos priepuoliais:40-metis Alexis ieško terapijos depresija ir praneša savo terapeutui, kad jai yra buvę panikos priepuolių, kuriems ji vartoja raminamuosius vaistus. Konsultuodamasis Alexis psichiatras sutinka su terapeutu, kad trankviliantai gali padidinti Alexis depresiją, ir trys nusprendžia, kad Alexis bandys išsiversti be šių vaistų ir išspręs jos paniką taikant kognityvinę elgesio terapiją. Išmokę gilaus kvėpavimo ir atsipalaidavimo įgūdžių, nagrinėdami emocijas ir mintis, sukeliančias nerimą (visų pirma baimę ir pyktį, Alexis atveju), ir tikrovę tikrindami kai kuriuos Alexis įsitikinimus apie pyktis , Alexis pradeda valdyti panikos priepuolius, kol jie dar nesustiprėja, ir ji taip pat gali pradėti dirbti per savo nerimą.
  • Agorafobija kaip panikos priepuolių komplikacija:23 metų Sanjivas yra kolegijos studentas, kuris savo pirmąjį panikos priepuolį patyrė keturiais mėnesiais anksčiau būdamas maisto prekių parduotuvėje. Nuo tada jį ištiko dar du panikos priepuoliai. Trečiasis išpuolis įvyko trimis dienomis anksčiau, todėl viduryje paskaitos Sanjivas išbėgo iš kambario. Nuo to laiko jis negrįžo į klasę, o dabar gėdijasi ir labai bijo tiek patirti kitą puolimą, tiek dėl nesėkmės savo klasėse. Pagaliau jis atsako savo mokytojai, kuri kelis kartus el. Paštu atsiuntė jo tikrinimą, o ji skatina jį apsilankyti studentų medicinos centre. Jis ten susitinka su patarėju, kuris kalbasi su juo apie panikos priepuolius ir panikos sutrikimus, paaiškindamas, kad Sanjivą ištiko panikos priepuoliai, tačiau jis neatitinka panikos sutrikimo kriterijų, ir rekomenduoja jam dalyvauti kai kuriuose terapijos užsiėmimuose. Jis taip pat padeda Sanjivui išgyventi baimę dėl pasikartojančių išpuolių ir jie aptaria būdus, kuriais Sanjivas galėtų susidoroti su simptomais, jei jį ištiks dar vienas išpuolis.

Nuorodos:

  1. Atsakymai į jūsų klausimus apie panikos sutrikimą. (nd). Gauta iš http://www.apa.org/topics/anxiety/panic-disorder.aspx.
  2. Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas: DSM-5.(5-asis leidimas). (2013). Vašingtonas, DC: Amerikos psichiatrų asociacija.
  3. Panikos priepuoliai. (2012 m., Gegužės 31 d.). Gauta iš http://www.mayoclinic.com/health/panic-attacks/DS00338
  4. Rogge, T. (2014, kovo 10). Agorafobija. Gauta iš http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000923.htm.
  5. Segal, J., & Smith, M. (2015 m., Vasario 1 d.). Panikos priepuoliai ir panikos sutrikimas. Gauta iš http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm.
  6. Panikos sutrikimų savipagalbos strategijos. (nd). Gauta iš http://www.anxietybc.com/sites/default/files/adult_hmpanic.pdf.
  7. Simptomai. (nd). Gauta iš http://www.adaa.org/understanding-anxiety/panic-disorder-agoraphobia/symptoms.