Nurturerio puoselėjimas: rūpinimasis pogimdymine depresija

Moteris atsipalaiduoja burbulų vonioje.Šventės greitai mums atėjo ir daugeliui tai yra džiaugsmo, laukimo, šeimos ir draugų, dekoracijų ir kuriamų prisiminimų sezonas. Moteriai, patiriančiai iššūkius po gimdymo, atostogos gali pridėti papildomą sluoksnį stresas išsikapstyti iš savęs.



Moterys, kurios grumiasi perinatalinė nuotaikos / nerimo sutrikimas (PMAD) arba, kaip galime švelniai vadinti „iššūkiu po gimdymo“, ištverkite sudėtingą biocheminį, hormoninis ir emocinis sukrėtimas, kuriam reikalinga kario jėga. Pridėkite spaudimą, susijusį su atostogomis (kurios kelia stresą visiems, turintiems iššūkį po gimdymo ar be jo), nesvarbu, ar tai būtų finansiniai, ar šeimos įsipareigojimai, ir jūs galite sukurti cunamį.

Taigi, ką mes galime padaryti, kad padėtume žmonėms, kurie ateina pas mus ir susiduria su tokiu stresu? Kai esu pasinėręs į žongliravimo šokį, būdamas mama ir terapeutas, žvelgiu į mėgstamiausius perinatalinės srities išteklius - įvairius tinklaraščius, svetaines ir knygas, kurias parašė specialistai, padedantys moterims ir jų šeimoms. Pagrindinė tema, kuri eina per mano mėgstamiausius tomus ir išteklius, yra: savęs priežiūra .



Savarankiška priežiūra yra dažnai pamirštas pagrindinis iššūkių po gimdymo iššūkis, taip pat svarbus nuolatinės tvirtos emocinės sveikatos komponentas. Kas yra rūpinimasis savimi? Paprasčiau tariant, rūpinimasis savimi sukuria motyvaciją įgyvendinti fizinės, emocinės, dvasinės ir socialinės sveikatos strategijų rinkinį. Toks sveikatingumas į įgūdžius gali įeiti įpročiai, tokie kaip dienoraštis, reguliarūs mankštos pratimai, geri miego įpročiai, kieta mityba, socialinės paramos kūrimas, medituoti , kuriant laiką sau, kūrybinius pomėgius, dvasinis tobulėjimas , prioritetų nustatymas ir šalinimas perfekcionizmas .



Susiraskite terapeutą

Išplėstinė paieška Savirūpinimo tema yra svarbi ne tik žmonėms, kuriems mes padedame, bet ir mums patiems, kaip terapeutams. Kadangi manėme, kad tai labai aktualu praktikų perdegimo prevencijai, mano kolegė Gabrielle Kaufman ir aš surengėme seminarą perinataliniams specialistams:Tarptautinė / LA apygardos perinatalinės psichinės sveikatos darbo grupės konferencija „Pogimdyvinis palaikymas“rugpjūčio mėn. Džiaugėmės matydami vis didėjantį darbą (knygas, tinklaraščius) savęs priežiūros tema.

Aš sudariau sąrašą išteklių (tinklaraščių, svetainių ir knygų), kurie mane įkvėpė mano, kaip terapeuto, savęs priežiūros kelionėje:

Knygos apie savisaugą:

  • Savęs puoselėjimas: išmokti rūpintis savimi taip pat efektyviai, kaip ir visiems kitiemsAlice Domar, daktarė ir Henry Dreher
  • Vidinė ramybė užsiėmusioms moterims: darbo, šeimos ir vidinio gyvenimo pusiausvyraJoan Z. Borysenko, daktaras
  • Gyvenimas niekada nebus toks: tikrasis mamų išgyvenimo po gimdymo vadovaspateikė Ann Dunnewold ir Diane Sanford
  • Net birželio skustuvas užmirštų sulčių dėžę: atsipalaiduok ir vis tiek užaugink puikius vaikus kraštutinės tėvystės amžiujepateikė Ann Dunnewold



Dienoraščiai, kuriuose aptariama perinatalinės moters savirūpinimas:

  • Pogimdyvinė pažanga- labiausiai skaitomas tinklaraštis apie perinatalinius iššūkius (Katherine Stone): http://www.postpartumprogress.com
  • Gyvenimas savimi—Prenumeruoti kasdienes / savaitines savipagalbos patarimus, ypač skirtas mamoms (Ann Dunnewold ir Diane Sanford): livingselfcare.wordpress.com
  • Mano balsas po gimdymo(Lauren Hale) - tinklaraštis su klausimais ir atsakymais: www.mypostpartumvoice.com
  • Tarptautinė parama po gimdymo—Didžiausias pasaulyje pelno nesiekiantis pelnas, skirtas moterų reprodukcinei psichinei sveikatai: www.postpartum.net

Kiekvieną dieną vis daugėja tinklaraščių ir knygų apie savęs priežiūrą. Jei šiame straipsnyje pamiršau kokių nors specialistų pavadinimus, prašau atleisti ir aš mielai pridėsiu straipsnį.

Štai jūsų rūpestis savimi!



Autorių teisės 2010, autorius Andrea Schneider, LCSW , terapeutas Pleasant Hill, Kalifornijoje . Visos teisės saugomos. Leidimas skelbti suteiktas estilltravel.com.

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

  • 2 komentarai
  • Palikite komentarą
  • EILUTĖ

    2010 m. Gruodžio 6 d. 15.35 val

    Tai vadinama tinkamo daikto radimu tinkamu laiku! Mano sesuo praėjusią savaitę mums visiems suteikė mielos mažos mergaitės džiaugsmo ir mes diskutavome apie tai, kaip ji susiduria su atostogų sezonu ir su juo susijusiu stresu, ir dabar radau šį naudingą šaltinį! Labai ačiū!

  • Andrea Schneider

    Andrea Schneider

    2011 m. Sausio 6 d. 18:45

    Labai džiaugiuosi, kad šis straipsnis buvo naudingas, Lina. Žinau, kad vienu metu pats galėjau naudoti šiuos išteklius. Džiaugiuosi, kad tai buvo informatyvu. Geriausia jums ir jūsų šeimai. Andrea :)