Kaip galėčiau nustoti graužti dantis? Ar dėl nerimo?

Gerbiami estilltravel.com,



Jau daugelį metų turiu problemų dėl dantų griežimo, ir atrodo, kad tai tik blogėja. Manau, kad tai gali būti paveldima, nes mano mama sako, kad ir ji sukanda dantis. Anksčiau tai nutikdavo tik naktį, tačiau pastaruoju metu tai beveik pastovu, ir aš turiu sąmoningai sustabdyti save, kad nesugniaužčiau žandikaulio net atliekant įprastas kasdienes užduotis (pavyzdžiui, rašant šį laišką).

Susiraskite terapeutą

Išplėstinė paieška

Aš žinau tokius dalykus, kaip skruostų kramtymas ir jūsų lūpų oda nerimas Arba kitas psichinės sveikatos problemos . Ar tas pats yra su dantų griežimu ar žandikaulio sukandimu? Iki šiol nuostabu, kad mano odontologas sako, kad mano dantys nebuvo paveikti per daug, bet jie vis tiek bando mane parduoti ant brangių burnos apsaugų. Esu išbandžiusi parduotuvėje nusipirktus burnos apsaugos aparatus ir kurį laiką turėjau fiksatorių, tačiau akivaizdu, kad jie tikrai nesustabdo žandikaulio įtampos, net jei saugo mano dantis. Kartais užmiegu grauždama liežuvį ir pabundu su išryškintomis dantimis. Ir aš manau, kad kartais įtampa yra susijusi su tuo, kiek streso kelia mano svajonės. Bet ne visada prisimenu savo svajones, todėl negaliu tiksliai pasakyti.



Bet kokiu atveju, ar turite pasiūlymų, ką galėčiau išbandyti? Beveik kiekvieną rytą aš pabundu nuo blausio galvos skausmo ir labai norėčiau nustoti svaidyti nuskausminamuosius. Manau, kad gyvenu daugiau nei vidutiniškai, bet sąžiningai norėčiau likti užimtas ir nemanau, kad mano gyvenimas stresas lygis greičiausiai pasikeis. Be to, aš žinau žmonių, kurie gyvena daug daugiau atsakomybės ir streso, kurie neturi šio klausimo. Kokiu nors ideju?—Žemyn žemyn



Gerbiamas žemė,

Jūs esate ne vienas tuo! Daugelis žmonių griežia arba sukandžia dantis, dažnai miegodami, bet dažnai ir dieną. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite pabandyti sau įveikti šią problemą ir išvengti didesnės žalos dėl dantų griežimo. Pateiksiu keletą pasiūlymų, ką galite padaryti, bet pirmiausia pasidalinsiu šiek tiek daugiau informacijos apie dantų šlifavimą, kaip ir kodėl tai vyksta ir išlieka, ir apie nerimo vaidmenį sukandant ar sukandžiant dantis.

Dantų griežimas ar griežimas be supratimo, dar vadinamas bruksizmu, paveikia daugelį (dažnis vienu metu yra apie 10% gyventojų) ir gali būti sunkus - nuo lengvo (be jokių fizinių pasekmių įrodymų) iki sunkių. Ryškesni šlifavimo ar sugniaužimo padariniai yra veido skausmas, pavargę žandikaulio raumenys ar žandikaulio sutrikimų išsivystymas, jautrūs ar pažeisti dantys, liežuvio ar burnos sienelių pažeidimai, galvos ar ausų skausmai. Nustatyta, kad tai įvyksta dažniau didelio streso laikotarpiais, nors ir gali tapti įprasta ir vyksta nepriklausomai nuo streso lygio. Taip pat atrodo, kad tai yra paveldimas ryšys ir dažniau pasitaiko moterims nei vyrams.

Dantų šlifavimas ir nerimas



Ar tai reiškia, kad turite nerimą? Sunku tiksliai tai įvertinti neturint informacijos, kurią galima surinkti tik asmeniškai pasikalbėjus. Rekomenduoju paskyrimas pas terapeutą netoliese, kad galėtumėte aptarti iškilusias problemas.

Be abejo, dantų griežimas ar gniaužimas gali būti viena iš įtampos palaikymo ir reagavimo į stresą apraiškų, ir daugelis nerimą (ir depresija ) taip pat griežia dantimis. Dantų griežimas nebūtinai reiškia, kad patiriate nerimą (ar depresiją). Tai reiškia, kad vienas iš būdų tai gydyti yra daugybė tų pačių elgesio metodų, kuriuos galėtumėte naudoti nerimo valdymui.

Kaip galima gydyti dantų šlifavimą?

Pirmasis žingsnis įveikiant dantų griežimą ar gniaužimą yra šios problemos suvokimas. Kaip sužinojai, kad tai darai? Ar patyrėte galvos raumenų ar veido raumenų įtempimą? Ar jūsų odontologas pastebėjo apie pažeistus dantis, ar įtariate, kad galite šlifuoti ar gniaužti? Ar girdite iš savo partnerio, kad miegant griežiate dantis? Užduokite sau klausimus apie tokio elgesio dažnumą ir pobūdį. Kada griežiate ar griežiate dantis? Ar tuo pačiu metu užsiimate kita veikla (pvz., Miegate ar dirbate)? Ar pastebite, kad sukandę dantis jaučiate stresą? Galbūt norėsite tam tikrą laiką saugoti žurnalą, kad galėtumėte stebėti šį elgesį ir kada jis atsiranda. Ši informacija gali padėti jūsų strategijoms padėti įveikti šį elgesį.



Iš esmės laikui bėgant buvo sukurtas modelis. Pavyzdžiui, jūs išmokėte užsiimti dantų sukandimu, jei automatiškai pradėsite gniaužti žandikaulį, kai atliekate tokius veiksmus kaip spausdinimas klaviatūra ar žengimas į žiemos šaltį. Dabar pats laikas atsisakyti šio įpročio, kol nepastebite reikšmingesnių pasekmių.

Iš esmės laikui bėgant buvo sukurtas modelis. Pavyzdžiui, jūs išmokėte užsiimti dantų sukandimu, jei automatiškai pradėsite gniaužti žandikaulį, kai atliekate tokius veiksmus kaip spausdinimas klaviatūra ar žengimas į žiemos šaltį. Dabar pats laikas atsisakyti šio įpročio, kol nepastebite reikšmingesnių pasekmių.

Žinok savo burnos padėtį. Patikėkite ar ne, yra teisingas būdas padėti žandikaulį. Užmerkę lūpas, norite išlaikyti tarpą tarp viršutinio ir apatinio žandikaulio, kuriam jis gali padėti uždėdamas liežuvio galiuką tiesiai už priekinių dantų. Tam gali prireikti šiek tiek praktikos ir reguliariai tikrintis, kad pakeistumėte savo įprotį, kaip paprastai laikote burną. Jei skaitydami pastebite, kad sugniaužiate žandikaulį, pradėkite keisti. Pradėkite atidarydami burną, tarsi kalbėtumėte apie riksmą, kuris yra puikus šių raumenų tempimas, o po to nustatykite teisingą burnos padėtį. Ši teisinga padėtis greičiausiai sumažins žandikaulio įtampą.

Atsipalaidavimas yra pagrindinis dalykas

Kaip žinoti, ar laikai įtampa savo kūne? Tai ne visada akivaizdu. Vienas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nuskaityti kūno įtampą. Sąmoningai pagalvokite apie kiekvieną savo kūno raumenų grupę. Ar nugaros ar pečių raumenys laiko įtampą? Raumenys jūsų žandikaulyje? Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Paleiskite įtampą ten, kur pastebite, kad ją laikote. Įvairūs atsipalaidavimas technika, orientuota į dėmesingą kvėpavimą, gali būti ypač efektyvi. Galbūt norėsite pabaigti kiekvieną dieną, patikrindami savo kūną, ar nėra įtampos. Galbūt norėsite atlikti keletą jogos pratimų. Be to, pabandykite uždėti šiltą šluostę ant žandikaulio raumenų, kad atsipalaiduotumėte prieš miegą.

Taip pat yra keletas siūlomų „ne“. Kadangi tai yra įprotis, atkreipkite dėmesį į ne maisto produktus, kuriuos galite „sukramtyti“. Kramtomieji pieštukai, šiaudeliai, dantų krapštukai ir kt. Gali padidinti jūsų polinkį elgtis, kai to nežinote. Žinok apie savo kramtymą aplinkui. Be to, kai kurie ekspertai rekomenduotų prieš miegą sumažinti kofeino, nikotino ar alkoholio kiekį.

Kitos strategijos, į kurias reikia atsižvelgti, yra tai, ką jums siūlo jūsų odontologas. Jei atsipalaidavimo strategijos ir elgesio modelių perkvalifikavimas nėra tas metodas, kurį norėtumėte išbandyti, daugelis žmonių naudoja įkandimo plokštes ir mano, kad pasirinktinės plokštės yra naudingos. Jei nenorite išbandyti šio požiūrio, pirmiausia išbandykite aukščiau pasiūlytas elgesio strategijas.

Gali pakakti žinoti galimą žalą ar pasekmes motyvuoti daugelis bando pakeisti. Panašu, kad esate pakankamai motyvuotas savarankiškai tai įveikti. Sėkmės!

Su pagarba,

Marni Amsellem, daktarė

Marni Amsellem Marni Amsellem, daktarė, yra licencijuota psichologė. Ji išlaiko ne visą darbo dieną privačią praktiką Niujorke ir Konektikute, kuri specializuojasi klinikinės sveikatos psichologijos, kovos su liga ir prisitaikymo prie gyvenimo pokyčių srityje. Be to, ji yra intervencininkė ir tyrimų konsultantė su ligoninėmis, organizacijomis ir korporacijomis tiek vietiniu, tiek šalies mastu, dalyvaujanti tyrimuose, tiriančiuose elgesio, aplinkos ir individualių skirtumų įvairiais sveikatos ir sprendimų priėmimo aspektais vaidmenį.

  • 4 komentarai
  • Palikite komentarą
  • bo

    2017 m. Kovo 11 d., 07.06 val

    ar esate išbandę keletą kvėpavimo pratimų? joga? Aš esu tvirtai įsitikinęs, kad dažnai tokie veiksmai gali padėti atitraukti galvą nuo viso streso ir padėti atsipalaiduoti prasmingesniais prasmingesniais būdais.

  • Vera

    2017 m. Kovo 13 d., 9.20 val

    Aš manau, kad daugeliui iš mūsų, sukandusių dantis, tai tikriausiai yra būdas sumažinti stresą, kai nežinome, kaip tai padaryti sveikiau. Žinau, kad kartais gyvenime, kai patiriu didelį stresą, visuomet pastebėjau, kad esu linkęs labiau sukandęs dantis. Esu išbandžiusi naktinius sargybinius, tačiau tie nėra linkę taip gerai dirbti, man atrodo, kad jie šiek tiek per daug nejaukūs.

  • Nicole urdang

    2017 m. Kovo 14 d., 5:26

    Sveiki,
    Aš tiesiog norėjau pridėti techniką, kuri man ir mano klientams padėjo dešimtmečius.
    Daktaras Charlesas Stroebelis tai vadina šešių sekundžių atsipalaidavimo technika.
    1. Įsivaizduokite, kad kvėpuojate iš padų.
    2. Įkvėpdami, atpalaiduokite žandikaulį, tačiau laikykite burną uždarytą.
    3. Pagalvok apie ką nors juokingo, intymaus ar mielo, kas šiek tiek nusišypsotų tavo lūpose.
    4. Iškvėpkite.
    Viskas.
    Sunkiausia tai daryti dažnai visą dieną. Per labai trumpą laiką jūs perkvalifikuosite žandikaulį atsipalaiduoti ... kad ir kokia būtų priežastis.
    Aš taip pat rekomenduočiau šiek tiek ELP arba „Tap“. Technikos galite lengvai išmokti iš Steve'o Wellso „YouTube“ vaizdo įrašų arba iš Nicko ar Jessicos Ortner.

  • Alina S

    2018 m. Kovo 7 d., 5.26 val

    Ką gi, šis straipsnis yra tikrai malonus ir iš jo sužinojau daug dalykų