Emocijų reguliavimas dialektinėje elgesio terapijoje

Nusivylusi moterisTrečiasis modulis dialektinė elgesio terapija (DBT) yra emocijų reguliavimas, mokantis klientus, kaip valdyti neigiamą ir didžiulės emocijos tuo pačiu didinant jų teigiamą patirtį. Šis modulis apima tris tikslus:

  1. Supraskite savo emocijas
  2. Sumažinti emocinį pažeidžiamumą
  3. Sumažinti emocines kančias



Svarbus emocijų reguliavimo aspektas yra supratimas, kad neigiamos emocijos nėra blogos arba ko reikia vengti. Jie yra įprasta gyvenimo dalis, tačiau yra būdų pripažinti ir paskui atsisakyti šių jausmų, kad jų nevaldytų.

Susiraskite terapeutą

Išplėstinė paieška

Dažnai klientai, turintys ypatingą emocinį jautrumą, išgyvena ciklus, kurie prasideda nuo įvykio, kuris sukelia automatines neigiamas mintis. Tuomet šios mintys sukelia ekstremalų ar neigiamą emocinį atsaką, kuris vėliau gali sukelti destruktyvų elgesio pasirinkimą. Po žalingo elgesio atsiranda daugiau neigiamų emocijų, pvz gėda ir savigrauža .



Emocijų supratimas ir ženklinimas
Pirmasis emocijų reguliavimo įgūdis apima emocijų atpažinimą ir įvardijimą. Klientai mokomi naudoti aprašomąsias etiketes, tokias kaip „nusivylimas“ ar „nerimas“, o ne bendruosius terminus, pavyzdžiui, „bloga savijauta“, nes miglotai apibrėžtus jausmus valdyti yra daug sunkiau.



Kitas svarbus skirtumas yra pirminės ir antrinės emocijos. Pirminė emocija yra pirminė reakcija į įvykį arba suaktyvėjusius savo aplinkoje, o antrinė emocija yra reakcija į savo mintis, t.y. prislėgtas apie tai, kad gavai piktas . Antrinės emocijos dažnai yra destruktyvios, todėl asmuo tampa labiau pažeidžiamas nesveiko elgesio. Todėl be pirminių ir antrinių emocijų įvardijimo, klientams svarbu išmokti priimti savo pagrindinę emociją nesmerkiant savęs dėl jos išgyvenimo.

DBT įgūdžių užsiėmimuose grupės vadovai taip pat aptaria mitus apie emocijas, pavyzdžiui, klaidingą nuomonę, kad tam tikrose situacijose yra „teisingi“ ir „neteisingi“ savijautos būdai. Papildoma tema yra emocijų tikslas - įspėti mus, kad kažkas mūsų aplinkoje yra naudinga arba problemiška. Šie emociniai atsakymai saugomi atmintyje, o tada mes esame labiau pasirengę, kai ateityje susidursime su panašiomis situacijomis. Be to, mūsų emocijos praneša kitiems žmonėms žodžius, veido išraiškas ir kūno kalbą.

Emocinio pažeidžiamumo mažinimas
Pirmojo įgūdžių, mažinančių emocinį pažeidžiamumą, santrumpa yra Prašome PASIRINKTI:



PL- reiškia rūpinimąsi mūsųpfizinę sveikatą ir skausmo bei (arba) ligų gydymą.

IS- yra skirtasyralaikytis subalansuotos mitybos ir vengti cukraus, riebalų ir kofeino pertekliaus.

Į- reiškiaįpanaikinti alkoholį ir narkotikus, o tai tik sustiprina emocinį nestabilumą.



S- reiškia, kad reikia reguliariai ir tinkamaisleep.

IS- skirtas reguliariaiyraxercise.

MEISTRAS- reiškia kasdienę veiklą, kuri kelia pasitikėjimą ir kompetenciją.

Antrasis įgūdis, skirtas sumažinti emocinį pažeidžiamumą, yra teigiamos patirties kūrimas, siekiant subalansuoti neigiamus gyvenimo įvykius ir jausmus. Norėdami tai pasiekti, klientai yra skatinami planuoti vieną ar kelias kasdienes patirtis, kurių jie gali laukti ir mėgautis. Tai gali būti dalyvavimas hobyje ar sporte, knygos skaitymas, laiko praleidimas su draugu ar bet kas kitas, kas suteikia asmeniniam pasitenkinimui. Svarbu užsiimti šia veikla sąmoningai, sutelkiant dėmesį į tai, ką žmogus šiuo metu daro. Jei asmeniui sunku sutelkti dėmesį į veiklą, jam patariama išbandyti ką nors kita. Klientas taip pat raginamas nustatyti ilgalaikius tikslus, kurie atneš daugiau teigiamos patirties jo gyvenime, pavyzdžiui, išmokti naujų įgūdžių ar pakeisti darbą.

Emocinės kančios mažėjimas
Paskutinį šio modulio komponentą, mažinantį emocines kančias, sudaro du įgūdžiai:

  1. Paleisti
  2. Imantis priešingų veiksmų

Atleidimas reiškia dabartinių emocijų suvokimą dėmesingumas , įvardijant jį ir tada leidžiant jį eiti, o ne vengti, apsigyventi ar kovoti su juo. Tai gali reikėti įkvėpti ir vizualizuoti mintį ar jausmą, kuris sklinda, arba vaizduoti emociją kaip bangą, kuri ateina ir praeina.

Priešingas veiksmas reiškia elgseną, kuri būtų būdinga, kai išgyvenama emocija, kuri prieštarauja dabartiniam jausmui. Pavyzdžiui, jei klientui liūdna, jis gali bandyti būti aktyvus, stovėti tiesiai ir kalbėti užtikrintai - kaip tai darytų žmogus, jei būtų laimingas. Kai asmuo išgyvena pyktį, jis elgiasi taip, tarsi būtų ramus kalbėdamas švelniu balsu ir kažkam padarydamas ką nors malonaus. Šis įgūdis nėra skirtas paneigti dabartinę emociją; asmuo vis tiek turėtų įvardyti emociją ir ją paleisti. Tačiau veikiant priešingai, greičiausiai sumažės neigiamų jausmų trukmė ir stiprumas.

Kai kurie emocijų reguliavimo įgūdžiai gali pasirodyti šiek tiek migloti tiems, kurie nėra susipažinę su dialektinio elgesio terapija. Grupinių užsiėmimų metu DBT vadovai išsamiau aptaria šiuos įgūdžius su klientais, įtraukdami vaidmenų žaidimą, kad klientai galėtų perkelti naujus įgūdžius į savo gyvenimo situacijas. Galiausiai šie įgūdžiai suteikia žmonėms galimybę valdyti savo emocijas, o ne juos valdyti.

Autorių teisės 2013 estilltravel.com. Visos teisės saugomos. Leidimą publikuoti suteikė Suzette Bray, MFT, terapeutas Burbanke, Kalifornijoje

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

  • 13 komentarų
  • Palikite komentarą
  • samanta

    2013 m. Kovo 18 d. 15.55 val

    Man tai sunku, nes visada stengiausi išvengti bet kokių emocijų, kurios, manau, buvo blogos ir įskaudintos, nes nenorėjau susidurti su nuoskauda, ​​kurią suvokiu, kad jos man atneš.

    Aš nežinojau, kad vengdamas tų jausmų galėsiu šiandien nuo jų nusisukti, bet galiausiai jie grįš ir aš turėsiu anksčiau ar vėliau išmokti juos valdyti.

  • Lisa O

    2013 m. Kovo 19 d., 3:45

    Žinau, kad tai yra gydymo forma, kuria galėčiau pasinaudoti, nes man labai sunku subalansuoti savo jausmus su savo pagrindinėmis ir antraeilėmis emocijomis. Tarsi taip lengvai nulipu nuo rankenos ir tai žinau, bet tada manau, kad dar labiau kenčiu ir po to ilgai jaučiuosi persekiojama savo veiksmais. Aš žinau, kad tai kartais išstūmė labai gerus žmones iš mano gyvenimo, tačiau atrodo, kad mano emocijos visuomet sukelia mane ir aš sunkiai juos valdau.

  • Caitlin

    2017 m. Spalio 18 d., 17.02 val

    Ei! Viskas gerai! Aš buvau tavo batais ir patiriu tuos pačius dalykus! Malonu girdėti apie jūsų patirtį ir kad aš ne vienintelis! Žinok, kad tu ne vienintelis! Jei norite pasikalbėti, tiesiog atsakykite arba parašykite man el. Laišką.

  • Chloe

    2013 m. Kovo 20 d. 3:54 val

    Ar šį dviratį nuo vienos emocijos iki pabaigos, ypač kai yra tokių galūnių, ar galima kada nors supainioti su bipoliniu sutrikimu?

    Tai aš visada galvoju apie ką nors, kai matau, kad jie pereina nuo vienos nuotaikos prie kitos.

  • liz

    2015 m. Sausio 2 d., 6.26 val

    Manau, kad tai nesvarbu, nes DBT labai gerai veikia žmones, sergančius bipoliniu sutrikimu, o DBT moko rūpintis fizinėmis ligomis ir vaistais. Vaistus turi reguliariai stebėti gydytojas.
    DBT nenaudoja etikečių žmonėms.

  • donovan

    2013 m. Kovo 20 d. 12.51 val

    ANTRINĖS EMOCIJOS - dabar tai mane sužadina visada! Daugumą savo gyvenimo įvykių einu užtikrintai, bet kai pagalvoju apie tai, ką padariau ar pasakiau, pradedu spausti ir varginti save. Aš per daug kritikuoju save ir tiesiog negaliu to sustabdyti. nieko, ką darau ar sakau, nėra pakankamai gera vidiniam man ir yra gausu kritikos.

    Šios antraeilės emocijos man kelia siaubą. nežinau, kaip juos sustabdyti ar greičiau paleisti. jie yra atkaklūs ir užtikrina, kad mano protas nerimauja be galo.

  • liz

    2015 m. Sausio 2 d., 5:48

    Aš galiu tai susieti.
    Aš darau tylą, jaučiu skausmą ir mąstau kaip debesis, kuris praeis.
    Aš tyliu, nes būtent tuo metu aš galiu tapti neveiklesnis. Mano atveju mano norai yra mąstymas, kaltinimas, gilinimasis į depresiją, izoliacija (jei galiu save izoliuoti labiau, nei jau esu), išleisk kaip papūga apie jausmus žmogui, kuris nėra saugus ar tinkamas, pavyzdžiui, vienas mano vaikų, tik jaučiuosi net blogiau.
    Bet kai to nedarau ir grįžtu į „savo įprastą“, viduje jaučiuosi kažkas gera.

  • Liza

    2013 m. Kovo 21 d., 5.40 val

    Ponios: „Ne šio pasaulio dalykai mus nuliūdina, bet greičiau mūsų mintys apie tuos dalykus, kurie mus trikdo“. Albertas Ellisas .. REBT
    Štai kodėl emocijų reguliavimas ir nelaimės tolerancija yra tokie svarbūs įgūdžiai, kuriuos reikia išmokti ir įvaldyti. Turime tikslingai pakeisti savo mąstymą, norėdami paguosti ir nuraminti save. Iš esmės, jūs sukate savo valtį!
    Kai sakote „Aš negaliu“ kažko pakeisti, tai yra pasiteisinimas nedaryti to, kas yra sunku. Faktas yra tas, kad jūs pasiduodate šioms neigiamoms mintims, nes jos vietiškai patenkina poreikį. Šis poreikis yra paguoda, užuojauta ir (arba) dėmesys. Mes tenkiname šį poreikį savo veiksmais, kurie seka mūsų nerimą keliančias mintis. Ką mes darome? Mums gaila savęs arba darome tai, kas mums sukelia kažkokio kito simpatiją, nes tai yra tai, ką mes žinome, prie ko esame įpratę. Tai yra netinkamai prisitaikantis elgesys, tačiau tai yra tai, ką mes žinome! Pokyčiai nepažįstami ir sunkūs. Logiška, kad tai yra prasminga, tačiau mus guodžia pažįstamumas (dar žinomas kaip netinkamas elgesys ir mintys).

  • liz

    2015 m. Sausio 2 d., 5:34

    DBT mes „nekeičiame“ savo mąstymo.
    Mes mokomės atidumo ir mokomės jų klausytis bei pritaikyti DBT ĮGŪDŽIUS.

    Jūs nekalbate apie DBT.

  • Dantis

    2017 m. Spalio 5 d. 14.03 val

    Liz- tu visiškai teisus. Lisa turi omenyje REBT metodus, kuriuose daugiau dėmesio skiriama mintims. Gero stebėjimo!

  • Marija

    2013 m. Gegužės 8 d. 12:36

    Dėkoju už šį gerai parašytą įrašą apie emocijų reguliavimą! Tai puiki šio modulio dėstomų įgūdžių apžvalga.

  • Pat E.

    2015 m. Vasario 20 d., 19.16 val

    Labai geras straipsnis apie emocinį reguliavimą. Ačiū.

  • freya

    2016 m. Rugsėjo 23 d., 23.08 val

    Malonu sužinoti apie šį emocinio reguliavimo gydymą naudojant dialektinę elgesio terapiją. Tai tikrai veikia reguliariai praktikuojant, suprantant ir sumažinant emocines kančias.