Įveikos mechanizmai

Sėdi ant žolės dviračiu ir skaito knygą saulėjeĮveikimo mechanizmaiyra strategijos, kurias žmonės dažnai naudoja susidūrę su stresu ir (arba) traumomis, kad padėtų valdyti skausmingas ar sunkias emocijas. Įveikos mechanizmai gali padėti žmonėms prisitaikyti prie įtemptų įvykių, tuo pačiu padėti išlaikyti emocinę gerovę.

Kas yra įveikos mechanizmai?



Svarbūs gyvenimo įvykiai, tiek teigiami, tiek neigiami, gali sukelti psichologinį stresas . Sunkūs įvykiai, tokie kaip skyrybos , persileidimas, artimo žmogaus mirtis ar darbo netekimas gali sukelti daugumos žmonių jausmą sielvartas ar nelaimė. Bet net ir įvykiai, kuriuos daugelis laiko teigiamais - tuoktis , susilaukus vaiko ir perkant būstą, gali kilti didelis stresas. Norėdami prisitaikyti prie šio streso, žmonės gali naudoti tam tikrą elgesio, minties ir emocijų derinį, priklausomai nuo situacijos.

Žmonės gali naudoti įveikos mechanizmus stresui valdyti arba įveikti pyktį, vienatvę, nerimą ar depresiją.

Kuo skiriasi kovos su gynyba mechanizmai?

Kai kurie gali supainioti gynybos mechanizmai su susidorojimo mechanizmais. Nors šios dvi sąvokos turi tam tikrų panašumų, jos iš tikrųjų skiriasi.

  • Gynybos mechanizmaidažniausiai atsiranda be sąmonės lygio, ir žmonės paprastai nežino, kad juos naudoja. Kita vertus, įveikos mechanizmų naudojimas paprastai yra sąmoningas ir tikslingas.
  • Įveikimo mechanizmaiyra naudojami valdyti išorinę situaciją, kuri kelia problemų asmeniui. Gynybos mechanizmai gali pakeisti žmogaus vidinę psichologinę būseną.

Stilių ir mechanizmų įveika



Įveikos stiliai gali būti orientuoti į problemas - dar vadinami instrumentiniais - arba orientuoti į emocijas. Į problemą nukreiptos įveikimo strategijos paprastai siejamos su problemos sprendimo metodais, siekiant sumažinti stresą, o į emocijas orientuoti mechanizmai gali padėti žmonėms susidoroti su bet kokiais problemos sukeltais nelaimės jausmais.

Be to, susidorojimo mechanizmus galima plačiai priskirti aktyviems ar vengiantiems. Aktyvūs įveikimo mechanizmai paprastai apima stresoriaus suvokimą ir sąmoningus bandymus sumažinti stresą. Kita vertus, vengiantiems įveikos mechanizmams būdinga ignoruoti ar kitaip išvengti problemos.

Kai kurie įveikos metodai, nors ir veikia tam tikrą laiką, nėra veiksmingi ilgą laiką. Šie neveiksmingi įveikos mechanizmai, kurie dažnai gali būti neproduktyvūs arba sukelti nenumatytų neigiamų pasekmių, yra vadinami „netinkamu prisitaikymu“. Adaptyvūs įveikimo mechanizmai yra tie, kurie paprastai laikomi sveikais ir veiksmingais būdais valdyti stresines situacijas.

Įveikos mechanizmų tipai



Tarp dažniausiai naudojamų adaptyvių įveikimo mechanizmų yra:

  • Parama: Kalbėjimas apie įtemptą įvykį su palaikančiu asmeniu gali būti veiksmingas būdas suvaldyti stresą. Išorinės paramos ieškojimas vietoj streso savęs izoliavimo ir internalizavimo gali labai sumažinti neigiamą sudėtingos situacijos poveikį.
  • Atsipalaidavimas: Bet koks atpalaiduojantis užsiėmimas gali padėti žmonėms įveikti stresą. Atpalaiduojantis veikla gali apimti praktiką meditacija , progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ar kitos raminančios technikos, sėdėjimas gamtoje ar klausymasis minkštos muzikos.
  • Problemų sprendimas: Šis susidorojimo mechanizmas apima problemos, sukeliančios stresą, nustatymą, o po to kuriant ir įgyvendinant keletą galimų efektyvaus jos sprendimo būdų.
  • Humoras: Stresinės situacijos nušvietimas gali padėti žmonėms išlaikyti perspektyvą ir užkirsti kelią situacijai.
  • Fizinė veikla: Mankšta gali būti natūrali ir sveika streso malšinimo forma. Bėgimas, joga, plaukimas, ėjimas, šokiai, komandinis sportas ir daugybė kitų fizinio aktyvumo rūšių gali padėti žmonėms įveikti stresą ir trauminių įvykių padarinius.

Trumpas įprasto netinkamo prisitaikymo įveikos mechanizmų sąrašas apima:

  • Pabegti: Susidoroti su nerimas ar stresas, kai kurie žmonės gali pasitraukti iš draugų ir tapti socialiai izoliuotas . Jie gali įsitraukti į vienišą veiklą, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių, skaityti ar leisti laiką internete.
  • Nesveikas savęs raminimas: Kai kurie save raminantys veiksmai yra sveiki saikingai, tačiau gali virsti nesveika priklausomybe, jei tampa įpročiu juos naudoti savęs nuraminimui. Kai kurie nesveiko savęs raminimo pavyzdžiai gali būti persivalgymas, besaikis alkoholio vartojimas ar besaikis interneto ar vaizdo žaidimų naudojimas.
  • Nutirpimas: Kai kurie save raminantys elgesys gali tapti nejautrus. Kai asmuo elgiasi nutirpusiu elgesiu, jis dažnai žino, ką daro, ir gali ieškoti veiklos, kuri padėtų jam nuskęsti ar nugalėti savo bėdą. Žmonės gali stengtis numalšinti stresą valgydami nepageidaujamą maistą, besaikį alkoholio vartojimą ar narkotikų vartojimą.
  • Privalumai ir rizikavimas: Dėl streso kai kurie žmonės gali priversti ieškoti adrenalino dėl priverstinio ar rizikingo elgesio, pavyzdžiui, lošimo, nesaugaus sekso, eksperimentų su narkotikais, vagystės ar neapgalvoto vairavimo.
  • Savęs žalojimas: Žmonės gali užsiimti savęs žalojimu, kad susidorotų su dideliu stresu ar trauma .

Įveikos mechanizmai ir psichinė sveikata

Veiksmingų įveikos įgūdžių naudojimas dažnai gali padėti pagerinti psichinę ir emocinę savijautą. Žmonės, kurie per produktyvius įveikimo mechanizmus sugeba prisitaikyti prie stresinių ar trauminių situacijų (ir ilgalaikį šių įvykių poveikį), gali mažiau patirti nerimą, depresija ir kitų psichinės sveikatos problemų, susijusių su skaudžiais ar sudėtingais įvykiais.



Žmonės, kuriems netinka netinkamų adaptacijos įveikimo mechanizmų ir (arba) kuriems sunku naudotis veiksmingomis įveikimo strategijomis, ilgainiui gali pamatyti neigiamą poveikį psichinei ir emocinei savijautai. Tie, kuriems sunku žinoti, kaip įveikti nerimą, stresą ar pyktį, gali įprasti pasikliauti netinkamai įveikusiu įveikos mechanizmu. Pavyzdžiui, alkoholio vartojimas dažnai gali padėti žmonėms jausti mažiau stresą, tačiau, jei žmogus susiduria su sudėtingomis situacijomis, remdamasis alkoholiu ar kita medžiaga, jis gali tapti priklauso nuo medžiagos su laiku.

Jei patiriate stresą ir nežinote, kaip susitvarkyti, a terapeutas ar kitas psichikos sveikatos specialistas dažnai gali padėti jums išsiugdyti ir pagerinti įveikos įgūdžius. Terapeutai gali suteikti palaikymo ir informacijos apie įveikos įgūdžius, o terapijos užsiėmimai gali būti saugi, nesmerkianti aplinka žmonėms, norintiems ištirti įveikimo būdus, kuriais jie remiasi, ir nustatyti, kaip jie padeda ar trukdo valdyti stresą.

Nuorodos:

  1. Įveikos strategijos. (nd). Gauta iš http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.html
  2. Cramer, P. (2015). Suprasti gynybos mechanizmus.Psichodinaminė psichiatrija, 43 m(4), 523-552. doi: 10.1521 / pdps.2015.43.4.523
  3. Dombeckas, M. (2006 m., Liepos 3 d.). Įveikimo strategijos ir gynybos mechanizmai: pagrindinė ir tarpinė gynyba. Psichologinės savipagalbos priemonės: internetinė savipagalbos knyga. Gauta iš https://www.mentalhelp.net/articles/coping-strategies-and-defense-mechanisms-basic-and-intermediate-defenses
  4. Galor, S. (2012, vasario 26). Gynybos mechanizmai ir įveika. Gauta iš https://drsharongalor.wordpress.com/2012/02/26/defense-mechanisms-vs-coping
  5. Kaip susitvarkai? (nd). Gauta iš https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/News_and_Resources/How_Do_You_Cope
  6. Thompson, R. J., Mata, J., Jaeggi, S. M., Buschkuel, M., Jonides, J. ir Gotlib, I. H. (2010). Blogai prisitaikantis, adaptyvus įveikimas ir depresijos simptomai: amžiaus ir depresijos būsenos skirtumai.Elgesio tyrimai ir terapija, 4(48), 459–466. doi: 10.1016 / j.brat.2010.01.007
  7. Youngas, J. (2012). Dažni netinkamai prisitaikantys atsakai. Gauta iš http://www.schematherapy.com/id71.htm
  • Alias ​​D.

    2017 m. Birželio 2 d., 11.41 val

    Puikus straipsnis! galiu visiškai pasikliauti tuo, ką ką tik perskaičiau, ačiū, kad šarei ^ ^

  • Mario

    2017 m. Lapkričio 28 d. 15:17

    Ei, aš labai vertinu, kad pasidalinai šiuo straipsniu. Bandau paaiškinti šią temą savo sūnums ir norėjau paprasto paaiškinimo jiems, Awesome!

  • Mario

    2017 m. Lapkričio 28 d. 15:18

    Sveiki! Ačiū, kad pasidalinai šia informacija, labai norėjau kuo paprastesnės informacijos, kad galėčiau paaiškinti šią temą savo sūnums. Ačiū!

  • Melissa J.

    2018 m. Kovo 31 d., 11.38 val

    Man buvo diagnozuotas ypatingas stresas. Aš žinojau, ką tokio lygio stresas gali padaryti mūsų organizmui. Aš praradau labai didelį svorį, mano plaukai ploni, kai kurios sritys yra nuplikę, o aš turiu labai raumenų masę. Ši siaubinga išvaizda mane liūdina ir kelia stresą. Patogumą radau atskirai ir man labiau patinka būti namie vienam. Tai paprastai ne aš, bijau, kad tai niekada nebus ištaisyta. Jūsų straipsnis man padėjo suvokti, kad aš turiu kreiptis į specialistus, šeimą ir draugus, kol šis stresas mane visam laikui pašalins. Prašau suprasti, kad tai nėra tuštybės klausimas, dėl kurio aš verkiu, mano kūnas atsisuka pats į save ir tai gali mane nužudyti. Taigi ačiū už straipsnį️Aš esu be galo dėkinga!

  • Julita

    2020 m. Vasario 12 d., 7.12 val

    Tikiuosi, kad dabar tau viskas gerai. Jėzus myli tave

  • Angela

    2018 m. Gegužės 8 d. 18.22 val

    Ačiū už informaciją. Aš ką tik pradėjau lankytis terapeute, kuris, tikiuosi, gali man padėti panaudoti pozityvius įveikimo įgūdžius ... Aš dabar pradėjau daugiau valgyti iš streso ir kenčia mano sveikata ... UGG!

  • jimmy

    2018 m. Rugsėjo 12 d., 5:43

    ačiū, vaikinai mėgsta palaikymą

  • DUNCAN

    2018 m. Rugsėjo 29 d., 22.40 val

    Ačiū už gerą informacinį straipsnį. Esu tikra, kad daugelį gyvenimų paliečiate teigiamai.

  • Džeilis

    2019 m. Sausio 26 d., 6:21

    Ieškant skirtumo tarp įveikos mechanizmų ir gynybos mechanizmų, daugumoje straipsnių viskas pažymima kaip gynyba. Taip, aš turiu daug tokių, bet bandant įveikti juos, man reikia susidorojimo mechanizmo. Čia yra keletas jų ir aš esu dėkingas tai matydamas. Ačiū.

  • kk

    2019 m. Vasario 23 d., 15.05 val

    Ar galiu žinoti, kas tai parašė?

  • „Estilltravel.com“ komanda

    2019 m. Vasario 23 d., 18.27 val

    Labas kk,

    Nėra įvardinto autoriaus - šio puslapio autorius yra tiesiog „Gera terapija“. Tikiuosi, kad tai naudinga :).

    Su pagarba,
    „GoodTherapy“ komanda

  • lisa h.

    2019 m. Kovo 27 d., 7:26

    Kokia šios organizacijos įsteigimo data ar ši svetainė?

  • „Estilltravel.com“ komanda

    2019 m. Kovo 27 d., 9:00 val

    Miela Liza,

    estilltravel.com buvo įkurta 2007 m. Norėdami gauti daugiau informacijos apie mūsų įmonę, prašome paspauskite čia . Tikimės, kad ši informacija jums buvo naudinga.

    Geriausia,
    „GoodTherapy“ komanda

  • Anita P.

    2019 m. Lapkričio 7 d., 7.55 val

    Džo ... tu jį pažįsti?

  • Asirija

    2019 m. Liepos 20 d. 21:50

    Tai yra gana gerai

  • Džei

    2019 m. Liepos 27 d., 4.10 val

    Dėkoju! Labai informatyvus.

  • Celso

    2019 m. Rugsėjo 15 d., 02.44 val

    Ačiū už tai. Kaip mes galime tai cituoti APA formatu?

  • „Estilltravel.com“ komanda

    2019 m. Rugsėjo 16 d. 13:48

    Mielas Celso,

    Džiaugiuosi girdėdamas, kad mūsų svetainė yra naudingas šaltinis! Nėra įvardinto autoriaus - šio puslapio autorius yra tiesiog „Gera terapija“. Rekomenduočiau paklausti savo profesoriaus ar dėstytojo, kaip jie norėtų, kad jūs cituotumėte svetainę be jokio nurodyto autoriaus.

    „GoodTherapy“ komanda

  • princesė

    2019 m. Gruodžio 8 d., 23.47 val

    Kada skelbiamas šis straipsnis?

  • Džulai

    2020 m. Gegužės 23 d. 10:26

    Labai ačiū, tai man tikrai padėjo

  • Luisas

    2020 m. Spalio 2 d. 18:27

    gera diena! ar galėčiau paklausti, kada tai buvo paskelbtas straipsnis?

  • LaurenGT

    2020 m. Spalio 5 d., 7:28

    Labas Luisas! Paskutinį kartą atnaujinta 2018 09 26. Tikiuosi, kad tai padės!