Atjauta

Vyresnio amžiaus vyras ir moteris sėdi kartuAtjautayra simpatijos jausmas kito skausmui ar kančiai kartu su noru nuraminti to žmogaus kančias. Gimė nuo empatija , užuojautos jausmas - nesvarbu, ar jis jaučiamas sau, ar kitiems - greičiausiai pagerins santykių kokybę ir gylį bei bendrą gyvenimo patirtį. Ar kas nors elgiasi pagal jo užuojautos jausmus, yra pasirinkimas. Kai kurie terapeutai, tyrinėtojai ir dvasinės tradicijos pasisako už tai, kad giliai atjaučiantis gyvenimas atneštų tikrą laimę ir pilnatvę.

Užuojautos ugdymas



„Jei norite, kad kiti būtų laimingi, praktikuokite atjautą. Jei norite būti laimingas, praktikuokite atjautą “.–Dalai Lama

Siekimas laimė yra bendras žmogaus darbas ir žmonės įvairiais būdais pasiekia skirtingą laimės laipsnį. Kai kurie mano, kad tai yra greitas pasitenkinimas ir materialūs malonumai; kiti tai randa dvasinėje praktikoje ir apmąstymuose. Dar kitiems tai atrodo intymiuose santykiuose ar šeimos ryšiuose, kūrybiniuose menuose, kelionėse ir tyrinėjimuose ir (arba) karjeros pasirinkime. Daugelis dvasinių tradicijų, ypač budizmo filosofija, reikalauja, kad „tikroji ir ilgalaikė laimė“ būtų įmanoma tik ugdant atjautą sau ir kitiems (Babauta, 2007).



Taigi, kaip ugdyti atjautą?



Kai kurie žmonės gali lengviau užjausti už kitus; galbūt jie iš prigimties yra labai jautrūs ar empatiški tipai arba yra pratę lavinti šį įgūdį. Tiems, kurie nejaučia įgimto polinkio patirti atjautą sau ar kitiems, gali tekti šiek tiek labiau stengtis ją ugdyti. Tam reikia išeiti už savo ribų individuali psichika ir į bendrą psichinę bei emocinę erdvę, kuri kai kuriems gali pasirodyti sudėtinga.

Kasdienis asmeninių minčių ir jausmų pripažinimo ir priėmimo ritualas yra gera vieta pradėti. Idealiu atveju tai sukels gilesnį priėmimo jausmą ir savęs atjauta , kuris savo ruožtu įkvėps didesnį empatinį sąmoningumą. ĮGailestingumo ugdymo savo gyvenime vadovas su 7 praktikomis, Leo Babauta (2007) skatina praktiką pripažinti, kad kiekvienas iš mūsų turi „gyvenimo istoriją“ su savo pakilimais, nuosmukiais ir trūkumais ir kad kiekvienas žmogus patiria skausmą ir kančią. Atsižvelgiant į tai, kad noras išlikti be skausmo ir kančios yra daugiausia dalijamasi patirtimi, taip pat gali padėti užjausti kitus.

Užuojautos vaidmuo terapijoje

Gydymo, kuris pabrėžia užuojautos svarbą, atsiranda vis daugiau. Žmonės, kurie praktikuoja atjautą, patiria mažiau stresas ir dar atsipalaidavimas (Babauta, 2007). Suprantama, kad tai naudinga terapijoje, nes nerimas, stresas ir depresija yra dažniausios priežastys, dėl kurių žmonės kreipiasi į terapeutą.



Priklausomai nuo to, kodėl asmuo siekia terapijos, jo terapeutas gali nuspręsti sutelkti dėmesį į savęs užuojautos ugdymą. Budizmo filosofija sako, kad atjauta yra būtina norint iš tikrųjų mylėti ir rūpintis savimi, o be tikros meilės sau yra beveik neįmanoma mylėti, rūpintis kitu ir giliai jausti kitą - juo labiau veikti jo vardu. Nepaisant to, daugeliui žmonių lengviau išgyventi atjautą kitam nei sau, ypač jei „kitas“ yra mylimas žmogus, pavyzdžiui, vaikas, intymus partneris, artimas draugas ar augintinis (Germer ir Siegel, 2012). Tačiau išlieka faktas, kad be savimeilės ir nepriėmimo žmogus gali pereiti rūpintis kitu, nepaisydamas savo poreikių, ir tai ilgainiui sukels perdegimą.

Kaip detalizuota Christopher K. Germer ir Ronald D. SiegelIšmintis ir atjauta psichoterapijoje: sąmoningumo gilinimas klinikinėje praktikoje(2012), „gailestingesnio santykio su savimi ir su kitais ugdymas“ terapijoje laikomas neatsiejamu sąmoningumo judėjimo komponentu. Autoriai taip pat pažymi, kad užuojauta yra svarbiausių pasaulio religinių mokymų esmė; Konfucijus, Mahometas, Jėzus, Krišna ir Buda įvairiomis formuluotėmis išreiškė bendrą žinią „daryk kitiems taip, kaip būtum sau padaręs“.

Terapeutui taip pat svarbu jausti atjautą savo klientams. Nejaučiant, kur žmogus yra emociškai, gali būti sunku įvertinti, kaip iš tikrųjų padėti jam pasveikti ir pasveikti. Užuojauta yra esminis elementas terapinėse empatijos, priėmimo ir besąlygišką teigiamą pagarbą .



Nuorodos:

  1. Babauta, L. (2007, birželio 4). Užuojautos ugdymo savo gyvenime vadovas su 7 praktikomis. ZenHabits.net. Gauta iš http://zenhabits.net/a-guide-to-cultivating-cassassion-in-your-life-with-7-practices/
  2. „CompassionateMind.net“. Į atjautą orientuota terapija. Gauta iš http://www.compassionatemind.net/Cultivating_Compassion.php
  3. Germer, C. K. ir Siegel, R. D. (2012).Išmintis ir atjauta psichoterapijoje: sąmoningumo gilinimas klinikinėje praktikoje.Niujorkas, NY: „Guilford Press“.