Pyktis

Vairuotojas šaukia ant pėsčiojo, kurį beveik partrenkė.Pyktisyra stiprus nepasitenkinimo jausmas. Tai dažnai yra reakcija į stresas , nesėkmė ar neteisybė. Pyktis gali būti nuo lengvo dirginimo iki visiško įniršio.



Normalu išgyventi pyktį. Kartais pyktis yra tinkamas atsakas į kitų veiksmus. Teisingai valdant ir kontroliuojant, pyktis gali būti svarbus sveiko suaugusio žmogaus sąjungininkas.

Tačiau pyktis turi pavojų, galbūt labiau nei bet kuris kitas emocija . Tai gali atstumti žmones nuo kitų ir paskatinti asmenis daryti tai, ko jie vėliau gailėtis . Žmonėms, turintiems ilgalaikį, didžiulį pyktį, gali būti naudinga ištirti jo priežastis su terapeutu .



Kas sukelia pyktį?

Pykčio priežastys gali būti įvairios. Tai gali sukelti išoriniai veiksniai, tokie kaip patyčios , pažeminimas ir nuostoliai . Vidiniai veiksniai, tokie kaip nusivylimas ar nesėkmė, taip pat gali sukelti pyktį.



Pyktis ne visada yra reakcija į esamą aplinkybę. Kartais situacija nesąmoningai primins žmogui praeities patirtį. Asmuo gali pakeisti savo pyktį dėl praeities į dabartinę situaciją.

Pyktis paprastai yra mažiau susijęs su įvykiu ir labiau su tuo, kaip žmogus reaguoja į įvykį. Tam tikros neigiamos minties dėsningumai dažnai būna prieš pykčio protrūkį. Šie modeliai apima:

  • Kaltinimas:Kai asmuo teigia, kad neigiami įvykiai ar emocijos visada yra kažkieno kaltė. Kaltinti kitus dažnai bandoma išvengti atsakomybės ar gėda .
  • Viršijantis:Kai žmogus įsisuka į juodą ir baltą mąstymą. Žodžiai „visada“ ir „niekada“ yra įprasti šiame modelyje. Perviršinus situaciją, situacija dažnai atrodo blogesnė nei yra iš tikrųjų.
  • Standumas:Kai žmogus nesugeba susitaikyti su tuo, kas vyksta, su tuo, kas, jų manymu, turėtų atsitikti. Asmuo gali mažai toleruoti nusivylimą.
  • Minčių skaitymas:Kai žmogus įtikina save, kad kitas asmuo tyčia jį įskaudino ar negerbė. Asmuo gali nujausti priešiškumą ten, kur jo nėra.
  • Šiaudų rinkimas:Kai žmogus psichiškai vertina dalykus, kad pateisintų savo pyktį. Jie leidžia mažiems incidentams susikaupti galvoje, kol pasiekia „paskutinį lašą“. Tada žmogaus pyktis virsta tuo, ką dauguma žmonių laiko per didele reakcija.

Užginčydamas šiuos minties modelius, dauguma žmonių gali sumažinti savo pyktį.

Kas yra pykčio esmė?



Pora savo telefone gauna blogų žinių.Pyktis gali padėti žmonėms sumažinti stresą, motyvuodamas žmones spręsti problemą, o ne ją ištverti. Pavyzdžiui, asmuo, patekęs į varginančią spūstį, gali ieškoti greitesnio kelio namo. Sveika pykčio išraiška gali atverti dialogą apie neigiamus jausmus. A kovoti ar bėgti scenarijus, pyktis gali būti reikalingas išgyvenimui.

Kai kurie žmonės gali rodyti pyktį, nes jiems sunku išreikšti kitus jausmus. Jie galėjo būti išmokyti, kad tam tikros emocijos, pvz baimė arba liūdesys , yra nepriimtini. Užmaskuoti šias emocijas pykčio pavidalu gali veikti kaip gynybos mechanizmas . Pyktis gali leisti žmogui išvengti jausmų, kurie gali pakenkti savivertei ar sukelti daugiau streso. Tačiau tai taip pat gali paslėpti esamą problemą, atidėliodama sprendimą.

Išreikšdamas pyktį

Kaip ir daugelis emocijų, pyktis pats savaime nėra nei blogas, nei geras. Pykčio pasekmės priklauso nuo to, kaip žmogus reaguoja į emociją.



Kai kurie žmonės mano, kad išleidę pyktį rėkdami ar šaukdami kitam, jie gali jaustis geriau. Tačiau pikti protrūkiai gali tapti įpročiu. Agresija sukelia daugiau pykčio, o ne mažiau. Be to, tai, kaip kiti žmonės reaguoja į pyktį, gali pakurstyti asmens stresą ir sukelti pyktį.

Kiti asmenys gali išreikšti pyktį pasyviai agresyviai. Pasyvi agresija yra subtilus bandymas pakeisti, sustabdyti ar nubausti veiksmą. Pavyzdžiui, paauglys, nusiminęs, kad šeima vakarieniavo be jos, gali tą naktį „pamiršti“ išvalyti indus. Asmuo gali jausti pasyvią agresiją - saugesnį ar mandagesnį būdą gauti tai, ko nori. Tačiau labiau tikėtina, kad tai sukels painiavą, nei išspręs problemą.

Patvirtinimas yra vienas sveikiausių būdų įveikti pyktį. Įtvirtinantis asmuo aiškiai ir tiesiogiai pasakys, ko jam reikia. Jie bandys patenkinti savo poreikius, nepakenkdami niekam kitam. Patvirtinimas yra vidurys tarp veržlumo ir stumdymosi.

Kai pyktis tampa problema

Pyktis yra galinga emocija, galinti paveikti žmonių minties modelius ir elgesio pasirinkimą. Tai taip pat gali sukelti fizinius simptomus. Piktam žmogui gali pasireikšti galvos skausmas, greitas kvėpavimas ar širdies plakimas.

Pyktis gali būti problema, kai jis tampa reguliarus agresija ir smurtas . Pykčio problemų turintis asmuo gali nuolat šaukti ar mesti pykčio priepuoliai . Jie gali stengtis mėgautis draugija, nesiginčydami. Nepatikrinta agresija gali sukelti socialinių problemų. Jei asmuo smurtauja, jis taip pat gali patekti į teisinę bėdą.

Pyktis taip pat gali būti nukreiptas į save. Asmuo gali užsiimti sunkiais savikritika susidoroti su nusivylimu. Laikui bėgant jie gali išsivystyti žemai savigarba ar net neapykanta sau. Asmuo gali veikti šį pyktį kaip savęs žalojimas .

Kai kurie žmonės gali žinoti savo pykčio problemas, bet nežinoti, ką daryti. Asmuo gali būti toks apimta emocijų kad jie jaučiasi negalintys to suvaldyti. Tokiems asmenims gali būti naudinga pykčio valdymo terapija .

Lytis ir pyktis

Biuro darbuotoja nusivylusi suspaudžia nosies tiltelį.Tyrimai rodo visų žmonių lyčių išgyvena panašų pykčio lygį. Vis dėlto dėl socializacija , vyrai ir moterys dažnai išreiškia savo pyktį skirtingai.

Bet dažnai susiduria stigma už liūdesio ar baimės rodymą. Vis dėlto visuomenė pyktį ir agresiją dažnai įvardija kaip vyrišką. Vyrai labiau linkę išreikšti pyktį fiziškai, galbūt mėtydami daiktus ar daužydami žmones. Jie taip pat labiau linkę elgtis impulsyviai dėl jų pykčio.

Moterys dažnai susiduria su stigma dėl pykčio rodymo. Taigi moterys rečiau atpažįsta ar nepripažįsta savo pykčio. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie dažniau nei vyrai užsiima pasyviais agresyviais veiksmais. Jų pykčio priepuoliai paprastai trunka ilgiau.

Lytis taip pat gali paveikti pykčio tipą, kurį žmogus paprastai turi. Vyrai dažniausiai turi keršto motyvą dėl savo pykčio. Moterys paprastai turi aukštesnį lygį apmaudas . Moterys taip pat išreiškia daugiau pykčio, nukreipto į save.

Pykčio išraiška kultūrose

Kiekvienas kultūra turi pykčio rodymo taisykles. Rodymo taisyklės yra socialinės normos apie tai, kada ir kaip galima tinkamai išreikšti pyktį. Moksliniais tyrimais buvo nustatytos kolektyvistinės ir individualistinės kultūros rodymo taisyklių tendencijos.

Kolektyvistinės kultūros teikia pirmenybę bendradarbiavimui ir grupės sanglaudai. Jų rodymo taisyklės sako, kad tikslingiau:

  • Paslėpkite savo pyktį, kad išlaikytumėte harmoniją grupėje. Žmonės gali užmaskuoti savo pyktį kita išraiška arba nerodyti jokių emocijų.
  • Išreikškite pyktį svetimų žmonių, o ne šeimos ar draugų atžvilgiu. Kolektyvistinės kultūros žmonės dažnai priklauso mažiau socialinių sluoksnių. Todėl jie yra labiau atsidavę šioms grupėms. Argumentai ir agresija kelia didesnę riziką socialiniams Isolation .

Individualistinės kultūros skatina savarankiškumą ir saviraišką. Jų rodymo taisyklės sako, kad tikslingiau:

  • Užgniaužkite savo pykčio išraišką, o ne visiškai ją pašalinkite.
  • Išreikškite pyktį šeimos ir draugų, o ne svetimų žmonių atžvilgiu. Individualistinės kultūros žmonės linkę judėti tarp grupių. Todėl jiems gali būti svarbiau bendrauti su dar nepažįstamais žmonėmis. Jie taip pat mažiau pasikliauja bet kuria viena grupe socialiniame bendravime.

Tam tikri pykčio įveikimo mechanizmai gali būti skatinami vienoje kultūroje, o kiti - stigmatizuojami. Terapeutams, kurie sprendžia pykčio problemas, gali tekti atsižvelgti į žmogaus kultūrinį kontekstą.

Pyktis kaip psichinės sveikatos simptomas

Gydydamas pyktį, terapeutas greičiausiai taip pat spręs pagrindines diagnozes. Pyktis yra glaudžiai susijęs su keliomis psichinės sveikatos sąlygomis, įskaitant:

  • Didelė depresija : Pyktis gali būti nukreiptas į save ar į kitus.
  • Dvipolis : Dirglumas yra dažnas manijos bruožas. Vis dėlto depresijos fazėje žmogus taip pat gali turėti pykčio simptomų.
  • Opozicinis iššaukiantis elgesys (ODD) : Pikta ar priešiška nuotaika yra vienas pagrindinių vaikų ODD požymių.
  • Narcisistinė asmenybė : Asmuo, susidūręs su įžeidimu savo ego, gali įsisiautėti. Pyktis gali užmaskuoti nesąmoningus nepilnavertiškumo ir baimės jausmus.
  • Potrauminis stresas (PTSS) : PTSS sergantiems žmonėms dažnai pasireiškia pykčio protrūkiai, jie nėra labai provokuojami.

Žmonėms, turintiems lėtinį pyktį, taip pat gali būti didesnė rizika piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis . Narkotikai ir alkoholis gali padėti laikinai užmaskuoti pyktį. Tačiau jie taip pat gali pabloginti pyktį, nes narkotikai ir alkoholis gali sumažinti savitvardą ir didinti impulsyvumą.

Jei jums ar artimam žmogui kyla pykčio problemų, terapija gali padėti . Terapeutas gali išmokyti būtinų įgūdžių valdyti didžiules emocijas. Jie taip pat gali padėti žmogui spręsti pagrindines emocijas ir prisiminimus, kurie gali prisidėti prie nelaimės. Turėdamas laiko ir kantrybės, kiekvienas gali išmokti suvaldyti savo pyktį.

Nuorodos:

  1. Pyktis. (nd). Gauta iš http://www.apa.org/topics/anger/index.aspx
  2. Valdyti pyktį - kol jis nevaldo jūsų. (nd). Amerikos psichologų asociacija. Gauta iš http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
  3. Dittmanas, M. (2003). Pyktis tarp lyčių skirtumo.Psichologijos monitorius, 34(3), 52. Gauta iš http://www.apa.org/monitor/mar03/angeracross.aspx
  4. Matsumoto, D., Yoo, S. H. ir Chung, J. (2010). Pykčio išraiška kultūrose. ĮTarptautinis pykčio vadovas: sudedamieji ir kartu vykstantys biologiniai, psichologiniai ir socialiniai procesai(p. 125–127). Niujorkas, NY: Springer.
  5. Segal, J., & Smith, M. (2015 m., Vasario 1 d.). Pykčio valdymas: patarimai ir metodai, kaip suvaldyti pyktį. Gauta iš http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
  6. Smith, P. B, Easterbrook, M. J., Celikkol, G. C., Chen, S. X, Ping, H., & Rizwan, M. (2016). Kultūriniai pykčio įveikos stilių, depresijos ir pasitenkinimo gyvenimu santykių skirtumai [PDF].Tarpkultūrinės psichologijos leidinys, 47(3), 441-456. Gauta iš http://sro.sussex.ac.uk/57893/1/__smbhome.uscs.susx.ac.uk_lh89_Desktop_HARVEY___Publications_EASTERBROOK,%20Matt_newangerpaper%20acceptedJCCP10November2015.pdf
  7. Sumanas. (2016.) Pykčio išraiška: lyčių skirtumų tyrimas [PDF].Tarptautinis Indijos psichologijos leidinys, 3(4). Gauta iš http://www.ijip.in/Archive/v3i4/18.01.140.20160304.pdf