5 faktai apie stresą (ir 17 būdų su juo kovoti)

joga lauke. lotoso pozoje sėdinčios moters siluetasAmerikiečiai garsėja tuo, kad yra darbštus būrys, pasiimdamas mažiausiai apmokamų atostogų dienų. Aš, pavyzdžiui, praleidau vasarą mokydamasis pažengęs jogos terapija darbo savaitgaliais ir darbo per savaitę, ypač birželio ir rugpjūčio mėnesiais. Bet sezono pradžioje ir vėl pasistengiau šiek tiek pailsėti, kad galėčiau šiek tiek atsipalaiduoti, ir aš džiaugiuosi, kad tai padariau. Studijuoti būdus, kaip padėti žmonėms atsipalaiduoti, yra sunkus darbas, ir tai gali būti gana įtempta!



Ką išmokau jogos mokykloje? Aš ištyriau, kas nutinka jūsų kūnui, kai jis yra veikiamas nenumaldomas stresas ir svarbu išmokti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Streso reakcija puikiai veikia, jei bėgate nuo alkano tigro, tačiau užsitęsęs stresas jums kenkia, nes silpnina kūną ir smegenis.

Štai kodėl:



  1. Tavo antinksčiai pumpuoti adrenaliną, kuris pakelia širdies ritmą, kraujospūdį ir padidina cukraus kiekį kraujyje. Jūsų antinksčių žievė siunčiama kortizolis , dalis atsako į stresą. Tai padeda greitai bėgti, kai bėgate nuo tigro, tačiau kai jis tampa įprastas ir nėra tigrų, nuo kurių būtų galima bėgti, tai yra žalinga.
  2. Stresas naikina smegenų ląsteles; rami aplinka leidžia jiems augti. Netiesa, kad smegenų ląstelės nustoja augti, kai esi suaugęs, jos tiesiog auga lėčiau. Taigi padėkite jiems ir suteikite jiems gražią vietą gyventi.
  3. Stresas yra susijęs su depresija ir nerimas . Nelinksma.
  4. Jūsų imuninė sistema veikia ne taip gerai, kaip turėtų. Ah-cho!
  5. Tinkamas streso kiekis yra naudingas, tačiau per didelis yra mirtinas.

Susiraskite terapeutą

Išplėstinė paieška

Štai kodėl atsipalaidavimas yra toks pat svarbus, kaip gerai maitintis ir pakankamai mankštintis, ir tai turėtų būti jūsų įprastos sveikatos rutinos dalis. Tai būdas Pasirūpink savimi ir parodyk sau meilę. Taigi, jei tai nėra jūsų įprastos dienos dalis, galite pagalvoti apie jos įtraukimą į savo programą. Neturite daug laiko? Lažinuosi, kad galite rasti penkias ar 10 minučių, kol paskambinsite sau, jei atkakliai žiūrėsite.



Gal jūsų šeima yra reikli. Pateikite tam tikrus reikalavimus mainais. Jums reikia pertraukos tiek, kiek kam nors reikia.

Sunkiai dirbate dėl tironiško viršininko? Raskite būdą, kaip padaryti jūsų darbo aplinką malonesnę. Apsidairykite ir sužinokite, ar yra koks nors mažas dalykas, kurį galite padaryti, kad jums viskas būtų geriau - pridėkite kojų atramą, pavyzdžiui, jei jūsų vieta yra per aukšta, arba avėkite tikrai patogius batus, jei praleidžiate daug laiko pėdas.

Viena galinga atsipalaidavimo technika yra atkuriamoji joga. Kaip ir visos jogos, seka remiasi lenkimu į priekį, atgal, į šonus ir sukimu. Skirtumas tas, kad šios pozos laikomos ilgai - penkias ar net 10 minučių. Jūs dedate save į pozą, pavyzdžiui, į vaiko pozą, tačiau jūsų kūną palaiko atramos, kad būtumėte visiškai ir absoliučiai jaukūs.



Kviečiu išbandyti atstatančią vaiko pozos versiją. Pradėkite vaiką pozuoti įprastu būdu, bet su trumpu atramos galu priešais save, tada perlenkite jį išilgai, kad jūsų kūną palaikytų atrama. Yra daug tokių jogos pozų pritaikymų, kurias jau galite žinoti. Galite gauti DVD, kurie jums parodys, kaip, bet manau, kad jei galite, geriausia apsilankyti klasėje ar dviejose ir mokytis tiesiai iš mokytojo.

Galiausiai, jei visiškai negalite sustabdyti nerimaujančio, nerimaujančio plepėjimo savo smegenyse ir visada esate laidinis, apsvarstykite apsilankymas terapeute tam tikros pagalbos.

Žemiau pateikiami keli mano mėgstamiausi atsipalaidavimo būdai. Kaip ir visiems, man reikia laiko sau, net jei tai tik kelios minutės. Ne visada jaučiu, kad turiu nedelsiant atsakyti, kad galėčiau padėti kitiems žmonėms. Pirmiausia man reikia pasirūpinti savimi, taip pat ir tu.

  1. Maudykitės šiltomis, atpalaiduojančiomis voniomis.
  2. Eik pasivaikščioti po parką.
  3. Laistykite ir grožėkitės savo augalais.
  4. Užpildykite kambarį puikiu kvapu.
  5. Dalyvaukite jogos užsiėmime arba duokite sau.
  6. Medituok.
  7. Perskaityk.
  8. Klausykitės muzikos.
  9. Malonaus vizito su kuo nors.
  10. Žiūrėti televiziją.
  11. Eiti plaukioti.
  12. Kvėpuok.
  13. Duokite sau pakankamai laiko atlikti reikalus, todėl ne visada skubate.
  14. Juokis. Tai labai svarbu. Be kita ko, juokas atveria kvėpavimo takus ir pumpuoja gryną orą į plaučius. Be to, tai smagu.
  15. Šokis.
  16. Jog.
  17. Glostykite katę, šunį ar kitus augintinius.



Lažinuosi, kad turite daug kitų mėgstamų atsipalaidavimo būdų, kuriuos mėgstate daryti. Paslaptis - nepamiršti jų padaryti. Beje, pagalba kitiems padeda sumažinti stresą, tad kodėl gi nepaskelbus mėgstamų atsipalaidavimo būdų ir suteikiant mums daugiau idėjų? (Jei norite, tai yra!)

Nuorodos:

  1. Berzinas, R. (2014, liepos 20). 10 priežasčių, kodėl stresas yra pavojingiausias toksinas jūsų gyvenime. Gauta iš http://www.mindbodygreen.com/0-14560/10-reasons-why-stress-is-the-most-dangerous-toxin-in-your-life.html
  2. Krantz, D., Thorn, B., & Kiecolt-Glaser, J. (2013). Kaip stresas veikia jūsų sveikatą. Gauta iš http://www.apa.org/helpcenter/stress-facts.pdf

Autorių teisės 2014 m. Estilltravel.com. Visos teisės saugomos. Leidimą skelbti suteikė Lynn Somerstein, PhD, NCPsyA, C-IAYT , terapeutas Niujorke, Niujorke

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

  • 20 komentarų
  • Palikite komentarą
  • Valio

    2014 m. Rugsėjo 23 d., 11.05 val

    Ar nesąžininga pripažinti, kad kartais, kai jaučiuosi prislėgta, tiesiog pabendrauti su šunimis padeda pakelti nuotaiką? Aš galėčiau juos paimti ant ilgo sveiko, o kol jie mėgsta naujas vietas tyrinėti, aš turiu galimybę išeiti ir išvalyti galvą. Mes bėgame, žaidžiame ir patikėkit, kai ateina laikas nusileisti ir prisiglausti, tada jie yra man skirti.

  • marija2

    2014 m. Rugsėjo 23 d. 13:51

    Kepu norėdamas nusiraminti. Bet turiu pasidalinti savo skanėstais su kitais, kad man nebūtų antsvoris!

  • desmondas

    2014 m. Rugsėjo 23 d. 15:21

    Žinote, šiek tiek streso gali šiek tiek pagyvinti ir padėti jums jį atsikratyti ir pajudėti. Kartais jums reikia tik tokio papildomo mažo postūmio, kurį jums gali suteikti stresas. Aš nekalbu apie sumą, kuri būtų didžiulė, tik tiek, kad galėtumėte pamatyti tą hmm, gal vis dėlto laikas pradėti šį projektą.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    2014 m. Rugsėjo 23 d. 17:18

    Sveiki, Vilai - nieko sūrio apie pasibuvimą su šunimis. Tai puiki terapija.

    Marija2- Aš kepu duoną. Ką kepate?

    Desmondas - tiesiai. Kartais tinkamas stresas padeda mums pakilti.

  • Shaun H

    2014 m. Rugsėjo 24 d., 3:49

    Man patinka eiti į gražų ir ilgą važiavimą. Dabar prisipažinsiu, kad buvo kelis kartus, kai mano pėda šiek tiek pasunkėjo, spėju, kad greičiausiai tada buvau per daug emocinga, kad galėčiau sėsti prie vairo. Tačiau buvo ir kitų atvejų, kai ilgas važiavimas pataikydavo į vietą. JUstau šiek tiek laiko atsipalaiduoti man iš viršaus į apačią ir mėgautis buvimu atvirame kelyje. Dabar tai turi būti važiavimas kur. tiesiog nebus pridėta streso. Taigi, pavyzdžiui, važiavimas munantais gali būti malonus ar net palei pakrantę, jei pasiseks gyventi šalia vandens.

  • E Baker

    2014 m. Rugsėjo 24 d. 14.09 val

    Mano vyrui patinka klausytis muzikos, todėl aš visada žinau, kada jis praleido sunkią dieną, ir iškart grįžta namo ir eina į vyro urvą pasiklausyti stereo (taip, mes vis dar turime vieną iš tų hahaha). Aš kažkaip įsižeidžiau, tarsi jis nenorėjo su manimi kalbėtis, bet būdamas žemas palaidojo save savo muzikoje. Per daugelį metų supratau, kad tai yra jo būdas elgtis, aš turiu savo, o jis - savo, o po kurio laiko atrodo, kad jis jį švelnina, todėl aš to imsiuosi. Aišku, man būtų labai malonu, jei pokalbis galėtų tai padaryti jam, bet jam reikia to mažo papildomo dekompresijos laiko su jo melodijomis, kol jis net gali pasiekti tą tašką.

  • laura

    2014 m. Rugsėjo 26 d., 10.58 val

    Visada galiu pasakyti, kai dirbu šiek tiek per daug ir jaučiu stresą, nes neišvengiamai sirgsiu.

    Peršalimas, galvos skausmai, kažkas visada sukels mane, kai aš tiesiog turėsiu per daug vyriškų lingų ir beveik neužteks laiko racionaliai su jais susidoroti. Paprastai aš tiesiog einu kaip energizuojantis zuikis, kol tiesiog nebegaliu eiti, o tada aš esu be komisijos daug ilgiau, nei turėčiau būti!

    Tai visada yra nesibaigiantis darbo ir darbo ciklas, kol aš nesutrenku

  • Maggie

    2014 m. Rugsėjo 26 d., 21.07 val

    Atrodo, kad negaliu palengvinti streso - vedžiau 40 metų su asmeniu, kurio neturėjau vesti. Vargas. Aš to nekenčiu - atskiros lovos - labiausiai viskas atskirai. Atsiprašau, kad buvau toks neigiamas - tai mane dažniausiai taip numuša - 2 suaugę vaikai - jie jį myli - sunku.
    Aš lieku pavargęs.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    2014 m. Rugsėjo 28 d. 12.55 val

    Labas el.
    Savo atsakymą išsiunčiau el. Paštu. Nežinote, ar gavote, bet ačiū, kad parašėte ir galbūt galėtumėte pranešti man, dar kartą parašę ir pasakę?
    Pasirūpink,
    Lyn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    2014 m. Rugsėjo 28 d. 12.55 val

    Laura- Žodis yra pusiausvyra. Dirbk, kol nenumesi, arba dirbk ir skirk laisvalaikį atsipalaiduoti - bet kuriuo atveju turėsi sustoti. Kodėl neišmokus sustoti ir žaisti, o ne sustabdyti nuo ligos?
    Sėkmės, pranešk man, kas bus toliau,
    Lynn

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    2014 m. Rugsėjo 28 d. 12:57 val

    Maggie,
    Ištverti kančia yra sunkus gyvenimo būdas - o kaip pasikonsultuoti su psichoterapeutu ir sužinoti, ar galite sukurti ką nors labiau patenkinantį?
    Tu to nusipelnei!
    Pasirūpink,
    Lynn

  • Christine S.

    2014 m. Spalio 18 d. 9:25

    Sveiki, Lynn. Aš taip pat esu jogos terapeutas. Vertinu jūsų straipsnį ir pasiūlymus apie atsipalaidavimą. Aš stengiuosi praktikuoti daug šių dalykų. Neseniai prisijungiau prie būgnų būrelio ir atradau, kad tai yra gilus būdas sumažinti stresą. Tai padėjo išlaikyti dabartinį supratimą, kad galėčiau būti naudingesnis savo studentams ir klientams. Dėkojame, kad pasidalijote savo idėjomis.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    2014 m. Spalio 18 d. 10.45

    Labas Christine-
    Ačiū, kad parašei. Aš būgnų ratas skamba puikiai!
    Pasirūpink,
    Lynn

  • sara

    2015 m. Balandžio 5 d., 19:38

    Grojimas bosu padeda pamiršti stresą. Viskas ištirpsta.

  • Jessi

    2015 m. Balandžio 6 d. 4:57

    Dienoraštį, klausausi muzikos, medituoju ir darau jogą. Deja, aš esu tas, kuris turi geną, kuriame stresas yra toks, kaip Dominuoja.

  • Lynn Somerstein

    Lynn Somerstein

    2015 m. Balandžio 6 d. 12.10 val

    Bet kas, be manęs, mėgsta megzti? Mezgimas labai ramina.
    Pasirūpink,
    Lynn

  • Kim

    2015 m. Birželio 9 d. 18:39

    Turiu 3 vaikus, 2 iš jų turi specialiųjų poreikių, dirba trečios pamainos darbą. Mes esame mažas pajamas gaunanti šeima, neturinti padėjėjų. Aš taip pat turiu labai kontroliuojantį, gyvenantį & dvigubo gyvenimo vyrą. Tai mane nuolat kaltina tuo, kad darau tai, ko nedarau. Neturiu jokios palaikomosios grupės. KAD galėtumėte perskaityti, turiu labai įtemptą gyvenimą. Imčiausi kitų priemonių pakeisti savo gyvenimą, tačiau tam nebeliko pinigų. Aš ieškau būdų, kaip įveikti stresą ir kaip jį palengvinti? Žurnalo paėmimas yra negalimas, nes jis jį ras ir perskaitys. Esu atviras bet kokiems pasiūlymams, kaip numalšinti stresą. Prašau palaikyti nemandagius ir nekenčiančius komentarus sau.

  • Patricija

    2015 m. Rugpjūčio 12 d. 18:25

    Dauguma miestų, miestelių apskritys
    Siūlykite konsultacijas stumdoma cscale. Patarėjai gali būti naudingi, nes gali būti prieštaringi.

  • sausio mėn

    2019 m. Gruodžio 18 d., 10:25

    valgyti ledus

  • sausio mėn

    2019 m. Gruodžio 18 d., 10:26

    valgyk daug sof ledų