3 žingsniai, kaip padėti suaugusiems valdyti vykdomosios valdžios problemas

Asmuo sėdi prie stalo, rašiklis laikomas prie burnos, atrodo apgalvotas, tarsi kažką pamiršęs



Ar jūs visada vėluojate? Ar dažnai praleidote terminus? Ar turite sunkumų išskaidydami didelę užduotį į mažesnius žingsnius? Ar dažnai netenkate raktų ar mobiliojo telefono? Ar pamiršote žmonių vardus ar prarandate dėmesį pokalbių metu? Jei taip, gali kilti vykdomosios valdžios problema, net jei atsitiktų intelektualiai.

Jei pastebėjote, kad sutinkate linkdami per minėtą sąrašą, nenusiminkite! Nors vadovybės funkcionavimo iššūkiai dažnai laikomi vaikystės problemomis, jie neapsiriboja tik vaikais.



Vykdomosios vykdomos problemos dažnai siejamos su kognityvinio lankstumo, darbinės atminties, impulsų kontrolės ir emocinio reguliavimo skirtumais. Šie skirtumai gali turėti didžiulės įtakos žmogaus savijautai.

Iššūkio zonos

Susiraskite terapeutą

Išplėstinė paieška



Pažintinis lankstumas yra susijęs su naujų idėjų pateikimu. Tai yra gebėjimas prieiti prie užduoties ar problemos daugiau nei vienu būdu, kaip antai „dėžutės“ mąstymas. Jei jums trūksta pažintinio lankstumo, gali kilti problemų suskaidant didesnes užduotis į mažesnes, lengviau valdomas. Savo ruožtu, tai gali turėti įtakos jūsų sugebėjimui nustatyti terminus, pavyzdžiui, kai jums reikia baigti ataskaitą prieš didelę konferenciją.

Dirba atmintis apima informacijos laikymą mintyse, kad būtų galima naudoti, pavyzdžiui, kai klausotės konferencijos pranešėjo, o pasibaigus pristatymui paprašykite pranešėjo paaiškinimo. Klausydamiesi turėjote įsikibti į konkrečią informaciją, o paskui pasinaudoję ta informacija. Įsivaizduokime, kad jūsų darbinė atmintis neveikė gerai, mintys nuklydo per konferencijos pristatymą ir pamiršote užduoti savo klausimą. Galbūt pamiršote ir vedėjo vardą.

Nors valdyti vykdomus klausimus gali būti nelengva, praktika ir kantrybė gali sumažinti nesėkmes. Jūsų situacija ir savijauta gali pagerėti.



„Boost“ valdymas yra tada, kai valdote norą daryti ar galvoti apie tai, kas nėra užduotis, pvz., kai vedėjo kalbos metu jaučiate norą išskleisti savo mintis. Susipratote nuo to, kad turite laikyti mintis, ir, norėdamas susitvarkyti, jūsų protas pradeda klaidžioti. Kol mintys klaidžioja, jūs nusprendžiate nuvykti į vandens aušintuvą, palikdami ant stalo svarbų, tačiau mažą daiktą - savo mobilųjį telefoną. Klaidžiodamas atgal supranti, kad praleidai dalį kalbos ir atsisėdi prie netoliese palikto stalo. Jūs taip pat ilgitės, kad dingo jūsų telefonas. Tačiau kadangi jo nebėra ir todėl nematyti, jūs dar nepastebite jo nebuvimo.

Emocinis reguliavimas valdo jūsų emocijas , stengdamiesi suprasti savo jausmus, užuot reagavę į juos. Emocinio reguliavimo iššūkio pavyzdys yra tada, kai supranti, kad neteisingai padėjai telefoną, ir pajunti, kad kyla nusivylimas. Atsakydami į tai, jūs turite trumpą pėsčiomis trenkiantį mini potraukį. Vėliau galite piktai kalbėtis su savo partneriu ir nežinoti, kodėl. Pagal šį scenarijų jūs reagavote į pyktis užuot klausiusi už jo esančios žinios. Taip, apmaudu pamesti telefoną. Tačiau naudodamiesi sveiku emociniu reguliavimu, galite panaudoti pykčio ir susierzinimo energiją tam, kad padarytumėte ką nors naudingo, pvz., Peržiūrėtumėte savo telefono veiksmus.

3 žingsniai į tobulėjimą

Nors valdant vykdomus klausimus valdyti gali būti nelengva, tačiau turint praktikos ir kantrybės, įmanoma sumažinti nesėkmes. Jūsų situacija ir savijauta gali pagerėti.



Raktai į tobulėjimą yra supratimas, supratimas ir praktika.

1.Nenuvertinkite savęs supratimo vertės. Žinojimas, kodėl jūs darote viską taip, kaip jūs darote, gali padėti atlikti pakeitimus (ir atleisti nesėkmes), kad galėtumėte lengviau judėti pirmyn.

Naršykite kiekvieną iššūkio sritį, kad sužinotumėte jos istoriją. Duokite laiko apmąstyti ir apmąstyti. Ar atrodo, kad jūsų iššūkiai kyla iš darbinės atminties? Ar jums reikia palaikymo norint pagerinti emocinį reguliavimą ir impulsų kontrolę? Išmokti apie smegenys anatomiją ir ieškoti informacijos apie prefrontalinė žievė , smegenų žievė ir priekinė skiltis. Pabandykite suprasti savo vidinę kalbą. Užduokite sau klausimų, pavyzdžiui, kaip jūs apdorojate ir mąstote? Ar jūs galvojate vaizdais ar žodžiais ir ar skiriate laiko tai pastebėti?

2.Geriau supratus savo specifines iššūkių sritis, galite lengviau suprasti save, o nuolatinis savęs supratimas gali padėti tobulėti savęs priėmimas . Mokytis reiškia klaidas. Priimdamas save, savo skirtumus ir unikalius iššūkius, tu labiau supranti save.

Sąmoningumas yra vertingas gerinant vykdomosios valdžios funkcionavimą keliais lygmenimis. Sąmoningumas padeda labiau įsisąmoninti tai, kas vyksta jūsų viduje ir aplink jus. Praktika dėmesingumas gali padėti sulėtinti ir sąmoningai nukreipti dėmesį, užuot juo sekęs. Didesnis savęs suvokimas gali pagerinti savęs ribojimą, o tai iš esmės reiškia, kad jūs galite sukurti savo impulsų kontrolę, geriau suvokdami savo veiksmus ir mintis.

Atminties pratimai gali tiesiogiai paremti darbinės atminties vystymąsi. Pabandykite užsiimti sąmoningu sąmoningumo ugdymu, kad sužinotumėte, kaip prisilaikyti idėjų. Taip pat galite psichiškai vaizduoti dalykus, kad pagerintumėte savo regimąją atmintį, kuri yra jūsų darbinės atminties dalis. Susitikimas su profesionalu patarėjas ar sąmoningumo pamokų lankymas gali padėti.

3.Pabandykite kasdien praktikuoti savo sąmoningumo pratimus. Neužtenka žinoti apie ką nors. Augimas vyksta praktikuojant. Kai praktikuoji, svarbu žengti tempą sau.

Štai keletas papildomų patarimų:

  • Neperplanuokite savęs.
  • Renginių metu ar vykdydami projektą darykite pertraukėles ir tempite save.
  • Jei esate renginyje, galbūt ištirkite ramią vietą, kur pabėgti, jei jums reikia surinkti savo mintis.
  • Jei vienu metu daug kas vyksta, pabandykite atskirti savo veiklą vizualiai. Pavyzdžiui, galite pabandyti nuspalvinti savo dokumentus lipniais skirtukais, kaip studentai spalvina savo studijų dalykus.
  • Praktikuokite emocinį reguliavimą mokydamiesi kelių minčių stabdymo, raminimo ir planavimo metodų. Jei reikia, gaukite profesionalių patarimų.
  • Laikykitės motyvacijos atsižvelgdami į neatidėliotinus ir ilgalaikius vidinius ir išorinius padarinius.
  • Pasiūlyk sau vidinį atlygį ir, svarbiausia, linksminkis!

Autorių teisės 2018 estilltravel.com. Visos teisės saugomos. Leidimą publikuoti suteikė Grace Malonai, daktarė, LPCC, DCC, terapeutas Lafayette, Kalifornijoje

Ankstesnį straipsnį parašė tik aukščiau paminėtas autorius. Estilltravel.com nebūtinai dalijasi bet kokia pareikšta nuomone ir nuomone. Klausimus ar susirūpinimą dėl ankstesnio straipsnio galima nukreipti autoriui arba paskelbti kaip komentarą žemiau.

  • 2 komentarai
  • Palikite komentarą
  • Joe J.

    2018 m. Sausio 19 d., 7:37

    Manau, kad tai apibūdina mane T. Man patinka pabaigoje esanti dalis, skirta pasiūlyti sau vidinį apdovanojimą. Ar turite idėjų, koks galėtų būti toks apdovanojimas?

  • Malonė

    Malonė

    2018 m. Sausio 22 d. 12:44

    Sveiki, Džo, būdingo atlygio pavyzdys būtų pastebėti sėkmę ir leisti sau jaustis gerai. (Dažnai žmonės nusišypso sėkmę ir yra sunkūs sau dėl klaidų).